ในขณะที่ผู้หญิงโตขึ้นการออกกำลังกายและระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปอาจทำให้รอบเอวเพิ่มขึ้นและหน้าท้องจะยื่นออกมา นี้ไม่เพียง แต่สามารถขี้เหร่ แต่ก็ยังสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ ไขมันหน้าท้องหรือไขมันในอวัยวะภายในอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่มีหลายแบบฝึกหัดสตรีที่มีอายุมากกว่าสามารถทำได้เพื่อแผ่บริเวณท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิดีโอประจำวัน
ความสมดุลและความสมดุลของอุ้งเชิงกราน
การถ่วงดุลอาจเป็นปัญหาในช่วงอายุของผู้หญิงดังนั้นการออกกำลังกายในขณะนั่งหรือนอนราบอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงวัยสูงอายุ ทำการยกอุ้งเชิงกรานและเอียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากต้องการยกอุ้งเชิงกรานให้วางบนพื้นโดยงอเข่า ค่อยๆยกอุ้งเชิงกรานของคุณขึ้นไปยังเพดานค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยลงสู่พื้น สำหรับการเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานให้วางตัวลงบนพื้นโดยงอเข่าของคุณ ค่อยๆเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นและขดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นโดยสามารถจับตำแหน่งได้นานถึง 10 วินาที เพื่อให้บรรลุผลคุณควรมุ่งมั่นที่จะทำระหว่าง 10 และ 20 repetitions ของการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเหล่านี้เป็นประจำ
Curl-Ups
Curl-Ups
Curl-up เป็นทางเลือกสำหรับผู้หญิงวัยสูงอายุที่หวังว่าจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มีน้ำหนักน้อยลง นอนราบกับหลังโดยใช้เข่าชี้ไปที่เพดาน จับมือของคุณที่ด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือของคุณกับพื้นช้ายกไหล่ของคุณออกจากพื้น พยายามทำซ้ำ 15 ครั้งต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องจำไว้ว่าจะหายใจเมื่อทำแบบทดสอบความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรง การระงับลมหายใจอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง คุณควรหายใจออกขณะที่คุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหวของคุณและหายใจในขณะที่คุณปล่อยการเคลื่อนไหวปล่อยให้ท้องอืดท้องเฟ้อ
การถอนตัวออกจากท้องเป็นวิธีที่อ่อนโยนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องลึก นอนลงบนมือและเข่าของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเตรียมพร้อมปล่อยให้ท้องของคุณห้อยลงในท่าผ่อนคลาย เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ดึงกระดูกเชิงกรานเข้าหาเอวของคุณและกลวงออกท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บหลังของคุณไว้ตรงๆเมื่อทำเช่นนี้ - คุณไม่ต้องการโค้งหรือขันในทางใด ๆ กดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
การออกกำลังกายของเก้าอี้
การใช้เก้าอี้เพื่อทำแบบฝึกหัดในท้องเป็นตัวเลือกสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องความสมดุล กระทืบเก้าอี้ย้อนกลับเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาที่คุณนั่งและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบีบกล้ามเนื้อหน้าท้อง นั่งตรงบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณที่ด้านหน้าของร่างกายและน้ำหนักของคุณตรงกลางกับกระดูกนั่งของคุณเอนหลังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตึงจนคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปบนหางของคุณ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งตรงๆ ทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้งของการออกกำลังกายนี้เพื่อให้แน่ใจว่าจะหยุดถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือความเครียดในพื้นที่ส่วนล่างล่าง