Crunches ควรพิสูจน์ว่าเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดหรือปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำการ crunches ของคุณด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและพิจารณาการรวมการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา abdominals ของคุณ หากคุณยังคงมีอาการปวดหลัง crunches มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวและบรรเทาอาการปวดเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุการเป็นตะคริว
การหดตัวของกล้ามเนื้อท้องอาจเกิดจากการคายน้ำหรือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ตาม American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์ขาด electrolytes เนื่องจากการคายน้ำสามารถนำไปสู่การตะคริวของกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำ crunches ในช่วงอากาศร้อน ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเนื่องจากสภาพที่ไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเกินภาวะการทำงานซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนและทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
การป้องกันการเกิดตะคริว
ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons บางคนอาจมีอาการหดตัว ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวหลังการเคี้ยวโดยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ควรใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีในการอุ่นเครื่องด้วยการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายก่อนเริ่มกระทุ้งเมื่อคุณเข้าสู่รูปร่างที่ดีขึ้นโอกาสของการทรมานจากอาการปวดจะลดลง ให้เวลาในการปรับตัวของคุณเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการฝึกซ้อมโดยเริ่มจาก 1-2 ชุด 15 ถึง 20 ครั้งแล้วเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายและความเข้มของคุณให้ค่อยๆเพิ่มขึ้น