หากคุณสังเกตเห็นความแข็งบริเวณข้อศอกของคุณอย่าละเลยและทำงานต่อหรือออกกำลังกาย ข้อศอกของคุณอาจเป็นอาการเจ็บและแข็งเนื่องจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นซ้ำ ๆ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าข้อศอกของนักกอล์ฟหรือข้อศอกเทนนิสหรือคุณอาจมีอาการผิดปกติหรือถุงลมโป่งพอง หากแพทย์ของคุณอนุมัติคุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบยืดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนและลดความฝืดในข้อศอกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Tennis Ball Squeeze
เสริมสร้างกล้ามเนื้อในปลายแขนของคุณเพื่อลดความแข็งและความเจ็บปวดในข้อศอกของคุณ จับลูกเทนนิสในมือของคุณด้วยข้อศอกแข็ง … งอข้อศอกและบีบลูกเทนนิสไว้ในมือ 25 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน ค่อยๆบีบลูกด้วยมือแล้วปล่อย ทุกครั้งที่คุณบีบลูกคุณควรรู้สึกยืดนิ้วมือข้อศอกและปลายแขน
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
จับมือน้ำหนักเบาหรือโซดาได้ในมือที่ได้รับบาดเจ็บของคุณจากนั้นให้วางแขนไว้บนโต๊ะที่ทนทานและให้ฝ่ามือหันขึ้นสู่เพดาน ใช้ยกข้อมือยกขึ้นจากโต๊ะและนำน้ำหนักไปหาคุณ กดค้างไว้สองวินาทีจากนั้นลดข้อมือลงไปที่โต๊ะ ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้งห้าครั้งต่อวันการยืดแถบยาง
หยิกนิ้วของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้ปลายนิ้วทั้งห้าสัมผัสได้ วางแถบยางหนาไว้เหนือนิ้วมือของคุณใต้ฐานของเล็บ เปิดปลายนิ้วเพื่อยืดกล้ามเนื้อแขนและข้อศอกของคุณ นำปลายนิ้วของคุณกลับมาพร้อมกันแล้วเปิดอีกครั้งรวมเป็น 25 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สามครั้งต่อวัน หากยางรัดไม่สามารถต้านทานกล้ามเนื้อได้เพียงพอให้เพิ่มแถบยางรองที่สอง