ขั้นตอนในการตีลูกบาสเก็ตบอลโดยใช้ขาข้างหนึ่ง

ความสามารถในการเล่นบาสเกตบอลมีประโยชน์มากมาย ทำให้คุณได้เปรียบเหนือผู้พิทักษ์เมื่ออยู่ใกล้ตะกร้าเพิ่มระดับความเชื่อมั่นและสร้างความประทับใจให้กับผู้เล่นและแฟน ๆ ในการเริ่มต้นคุณอาจจะพบว่าการเรียนรู้การ dunk โดยใช้ขาเดียวทำได้ง่ายขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องเตรียมตัวอย่างถูกต้องในห้องออกกำลังกายและระหว่างการฝึกอบรมทีมก่อนที่จะแสดงทักษะของคุณในสถานการณ์เกม

วิดีโอประจำวัน

การฝึกซ้อมน้ำหนัก

ที่โรงยิมมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่พัฒนาความแข็งแรงความเร็วและพลังในร่างกายส่วนล่างของคุณ ฝึกขาของคุณด้วยการเคลื่อนไหวด้านข้างส่วนใหญ่ที่ทำงานในแต่ละแขนอย่างอิสระเช่น lunges, squats แยกและลิฟท์ตายขาเดียว รวมถึงงานทวิภาคีจำนวนน้อยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเช่นการกระโดดหมอบและการทำความสะอาดพลัง มุ่งมั่นที่จะทำสองออกกำลังกายน้ำหนักลดลงทุกสัปดาห์โดยหนึ่งมุ่งเน้นไปที่ความเร็วและพลังงานและอื่น ๆ เกี่ยวกับความอดทนกล้ามเนื้อและการป้องกันการบาดเจ็บ

ฝึกการวิ่งขึ้นของคุณ

มันง่ายที่จะคลี่คลายไปก่อนที่คุณจะดื่มด่ำกับการตื่นเต้นและความตื่นเต้นที่คุณรู้สึก นี้อาจทำให้คุณเลอะวิธีการของคุณและพลาด dunk ค้นหาจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดของคุณรอบขอบและฝึกกระโดดลงจากขาข้างหนึ่ง จากนั้นเพิ่มในการวิ่งขึ้นขณะเลี้ยงบอลก่อนกระโดดแต่ละ วิธีที่คุณเข้าใกล้ตะกร้าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากในการวางซ้อนของขาเดียวดังนั้นคุณจึงไม่ประมาท รถไฟให้มากที่สุดเท่าที่คุณฝึกให้ dunk ตัวเอง

เริ่ม Dunking

หลังจากการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเน้นการเพิ่มความแรงและพลังของร่างกายที่ต่ำกว่าและการฝึกฝนเทคนิคการจุ่มของคุณคุณควรจะพร้อมที่จะลอง dunks ขาเดียวบางส่วน เริ่มต้นในสถานการณ์ที่แรงดันต่ำเช่นเมื่อฝึกซิงเกิลหรือในเกมรถกระบะกับเพื่อน ๆ เมื่อคุณพอใจกับเรื่องนี้ให้ย้ายไปฝึกซ้อมทีม สุดท้าย dunk ระหว่างเกมเมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาส