ขโมยความลับการฝึกอบรมของนักกีฬาซุปเปอร์สตาร์อมตะ

หากคุณเป็นจ๊อคและคุณรู้สึกว่าอายุของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้โปรดให้ความสนใจเพราะเราอาจเป็นพยานถึงการยืดเวลาแปดวันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับนักกีฬาเก่าแก่ในประวัติศาสตร์ เมื่อวันอาทิตย์ที่แล้ว Roger Federer อายุสามสิบห้าปีต่อยอดเขาจากอาการบาดเจ็บที่เข่าด้วยการชนะการแข่งขันรายการ Australian Open และชนะในนัดสุดท้ายห้าชั่วโมงสามชั่วโมงสามสิบนาที อายุน้อยกว่า) arch Rafael Nadal

วันอาทิตย์ที่จะถึงนี้ทอมเบรดี้อายุสามสิบเก้าปี - ดูเฉียบแหลมเหมือนตอนที่เขาอายุ 29 ปีจะพยายามเอาชนะซูเปอร์โบวล์คนที่ห้าของเขาซึ่งจะวางจุดอัศเจรีย์ในคดีของเขาให้เป็นกองหลังที่ดีที่สุด ของเอ็นเอฟแอล

โดยสิทธิทั้งหมดพวกนี้ควรจะทำมานานแล้ว เมื่อคุณโตขึ้นเอ็นของคุณจะแข็งขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนนุ่มลงน้อยลงความเร็วและการระเบิดของคุณจะลดลง แล้วเฟดเดอเรอร์กับเบรดี้สามารถรักษายอดเขาไว้ได้อย่างไรในปีเกษียณของพวกเขา และมีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถเลียนแบบมนุษย์ซุปเปอร์ เราได้พูดคุยกับผู้มีความคิดที่ดีที่สุดบางคนในธุรกิจความแข็งแกร่งและปรับอากาศเพื่อค้นหาและกลั่นกรองแนวทางของพวกเขาเป็น 10 maxims ที่อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ 40 กว่าที่คุณอายุ 20 - และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการค้นหาแหล่งน้ำพุแห่งเยาวชน ตรวจสอบความลับของการอยู่กับเด็ก

1 รถไฟสำหรับระเบิด

เป็นความจริงที่ว่านักกีฬาสูญเสียความเร็วอันบริสุทธิ์ก่อนสิ่งอื่นใด แต่ความสามารถในการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วของคุณไม่จำเป็นต้องล้มเมื่อคุณตีสามสิบ คุณจะอยู่อย่างรวดเร็วได้อย่างไร มุ่งเน้นไปที่การยกระเบิดมากกว่าการซ้อนลงบนจานพิเศษจำนวนมาก “ ฉันจะหยุดผู้เล่นก่อนหรือก่อนที่เขาจะนั่งยองน้ำหนักตัวของเขาเป็นสองเท่า” จอห์นนี่ปาร์กเกอร์โค้ชฝึกความแข็งแรงของเอ็นเอฟแอลในตำนานกล่าว "ฉันจะบอกเขาว่าอย่าหมอบมากไปกว่าหมอบเร็วขึ้น"

สำหรับปาร์กเกอร์กุญแจสำคัญในการเข้าพักอย่างรวดเร็วคือการเพิ่มอัตราการผลิตให้ได้มากที่สุด ดีกว่าการยกน้ำหนักที่หนักมากช้ามากคือการยกน้ำหนักที่หนักน้อยกว่าเล็กน้อยอย่างรวดเร็ว “ นั่นคือสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้เล่นอายุน้อยกว่า” Parker กล่าว“ แต่มันเกือบทุกอย่างสำหรับผู้เล่นรุ่นเก่า” สำหรับเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเข้าพักที่ยอดเยี่ยมลองดูวิธีการที่เราใช้ชีวิตแบบพึ่งพา

2 ง่วงนอน

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะแข็งแกร่งขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องอ่าน ร่างกายของคุณประกาศให้คุณทราบด้วยความถี่ที่น่าตกใจ แต่การทำงานพิเศษบางอย่างเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นเท่าที่คุณจะได้รับประโยชน์มาก Vince Carter ยังคงดำเนินต่อไปได้เกือบ 25 นาทีต่อเกมสำหรับเมมฟิสริซลี่เมื่ออายุ 40 กล่าวว่าส่วนหนึ่งของความลับในการมีอายุยืนของเขาก็คือเขา "มีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชายส่วนใหญ่ในทีมที่มีอายุครึ่งปีแล้ว" คาร์เตอร์ยังคงมีโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้ออยู่เสมอดังนั้นคุณควร แต่อย่าลืมความสำคัญที่การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่ม

“ นักกีฬาระดับปริญญาโทของฉันทั้งหมดมีการฝึกบำรุงรักษาร่างกายเพื่อทำงานเกี่ยวกับสุขภาพของเนื้อเยื่อและความคล่องตัว” Kelly Starrett ผู้บุกเบิก CrossFit กล่าว นี่หมายถึงการแทรกแซงที่คุ้นเคยเช่นลูกกลิ้งโฟม แต่การบำรุงรักษาร่างกายนั้นเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและครบวงจรในทุก ๆ ลิฟต์ (การบาดเจ็บก่อนหน้านี้ไม่ได้ป้องกันไว้) ร่างกายที่มีอายุมากขึ้นของคุณจะพยายามเกลี้ยกล่อมให้คุณเข้าสู่ squats ตื้นกดม้านั่งบางส่วนและหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายใด ๆ อย่าปล่อยให้มัน

3 พักผ่อนอย่างฉลาด

มีสองเส้นทางสู่ความแก่ก่อนกำหนดคือพักผ่อนมากเกินไปและไม่เคยพักเลย การแก่ตัวอย่างสง่างามนั้นเกี่ยวกับการค้นหาสื่อกลางที่มีความสุขระหว่างพวกเขาและนั่นเป็นจุดสมดุลที่แข็งแกร่งในการโจมตี มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่โชคดีที่ข้อมูลได้มาช่วย ทีมเพิ่งจะเปลี่ยนเป็นอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้ซึ่งสามารถติดตามสิ่งต่าง ๆ เช่นเมแทบอลิกเอาท์พุทการใช้ออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (การวัดเหล่านี้มีประโยชน์มากกว่า "ขั้นตอนในหนึ่งวัน") ด้วยข้อมูลดังกล่าวทีมสามารถมองเห็นเมื่อผู้เล่นรู้สึกเหนื่อยเมื่อรูปแบบการวิ่งและกระโดดเริ่มที่จะลื่นหลุดและเมื่อนักกีฬาที่มีลักษณะทางกายภาพคล้ายกัน. คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงนักวิทยาศาสตร์การกีฬาในบ้านได้ แต่เพียงแค่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเวลาผ่านไปของคุณด้วย FitBit สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับความยากลำบากในการทำงานของคุณ มีปัญหา หากคุณยังไม่ได้ลงทุนในตัวติดตามที่ดีนี่คือตัวเลือกยอดนิยมห้าตัวเลือก

4 ดูทุกที่เพื่อขอความช่วยเหลือ

นวัตกรรมหนึ่งที่เปลี่ยนการฝึกกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บมากกว่าอินเทอร์เน็ตอื่น ๆ วันนี้นักกีฬาไม่ต้องพึ่งพาคำพูดจากปากหรือความเห็นอย่างเป็นทางการของใครก็ตามที่เกิดขึ้นเป็นแพทย์ทีมของพวกเขา หากพวกเขามีไส้เลื่อนกีฬาพวกเขาสามารถหาชื่อของศัลยแพทย์วิลเลียมซีเมเยอร์สชั้นนำที่มีการกดแป้นบางครั้งและนัดหมายกับเขาในฟิลาเดลเฟียอีกไม่กี่ หากพวกเขามีปัญหาหัวเข่าพวกเขาสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแพทย์ชาวเยอรมัน Peter Wehling และวิธีการ Regenokine ของเขา จากนั้นพวกเขาสามารถทำสิ่งที่ Kobe Bryant ทำได้และกระโดดขึ้นเครื่องบิน Lufthansa เที่ยวต่อไปที่ Dusseldorf คุณควรทำเช่นนี้ด้วย

หากแพทย์ประจำท้องถิ่นของคุณบอกคุณว่าคุณ "เพิ่งแก่ลง" ให้ค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่ทันสมัยในสาขาของเขา “ มันไม่ต่างไปจากร้านขายของชำห้าแห่งในบ้านเกิดของคุณ” Eric Cressey โค้ชที่มีชื่อเสียงและมีชื่อเสียงในด้านการทำงานกับผู้เล่นเบสบอลมืออาชีพกล่าว "ในอดีตคุณมีเจ้าหน้าที่ฝึกอบรมของคุณเท่านั้นตอนนี้คุณสามารถไปและรับความเชี่ยวชาญได้ทุกที่"

5 สิ้นสุดรอบการบาดเจ็บ

นี่คือจุดสิ้นสุดของอาชีพนักกีฬา: เริ่มต้นที่ข้อเท้าแพลง จากนั้นนักกีฬาเริ่มชดเชยกับขาอีกข้างของเขา ก่อนที่เขาจะรู้ตัวเขามีหัวเข่าที่ขมขื่น เพื่อป้องกันหัวเข่านั้นเขาเริ่มวิ่งและกระโดดอย่างเชื่องช้าและทันใดนั้นเขาก็เริ่มรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง เขาตัดสินใจว่าเขาจะต้องแก่ตัวลง เขาเกษียณแล้ว

Guys: มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น

“ ในเกือบทุกกีฬาชั้นยอดพวกเขาจะต้องได้รับบาดเจ็บบางประเภท” ดร. มาร์คัสเอลเลียตผู้อำนวยการโครงการประสิทธิภาพสูงสุดด้านวิทยาศาสตร์การกีฬากล่าวว่า “ สิ่งที่นักกีฬาต้องทำหลังจากได้รับบาดเจ็บคือการรีเซ็ตร่างกายของพวกเขานั่นไม่ได้หมายความว่าแค่ได้รับความแข็งแกร่งกลับคืนมา แต่กลับมาเคลื่อนไหวเหมือนอย่างที่คุณเคยเป็นมาก่อน” บริษัท ของ Elliott ใช้เทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมในการแมปการเคลื่อนไหวของผู้เล่น แต่เขาแนะนำว่าแม้ให้ความสนใจกับวิธีการกระจายน้ำหนักของคุณในระหว่างการวิ่งเรียบง่ายและการออกกำลังกายแบบกระโดดสามารถจ่ายเงินปันผลสำคัญได้ จำได้ไหมว่าเมื่อทอมเบรดี้ประสบกับปัญหาน้ำตาไหลบ่าของ ACL และ MCL ในปี 2008 ในช่วงแปดฤดูกาลตั้งแต่เขาไม่ได้พลาดเกมเพราะได้รับบาดเจ็บ

หากคุณมีปัญหาในการถอดรหัสสัญญาณร่างกายของคุณนี่คือคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ

6 เน้นที่ขาของคุณ

ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนนั้นยอดเยี่ยม แต่อย่างที่วินซ์คาร์เตอร์กล่าวว่า "คุณจะต้องสูญเสียร่างกายส่วนล่างเสียก่อน" เมื่อคาร์เตอร์อยู่ในช่วง "Vinsanity" เขาไม่หมอบ ตอนนี้เขาเป็นทหารผ่านศึกมากที่สุดเขาค้นพบคุณค่าของพวกเขาแล้ว คาร์เตอร์มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและการบาดเจ็บที่ข้อเท้าของเขาดังนั้นเขาจึงไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ แต่เขาไม่ยอมหยุดสิ่งนั้น “ การนั่งยองในกล่องเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันไป” เขากล่าว "ฉันต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนล่างของฉันสามารถรักษาฤดูกาลได้"

7 นอนให้มากขึ้น ระยะเวลา

เมื่อ Bill Foran โค้ชผู้แข็งแกร่งของ Miami Heats เข้ามาใน NBA ในปี 1989 ตารางการเดินทางไม่เอื้อต่อการนอน “ คุณไม่มีเครื่องบินเป็นของตัวเองบางครั้งคุณต้องออกบินครั้งแรก” Foran กล่าว "พวกเขาจะต้องตื่นนอนตอนตีสี่ในวันแข่งขัน" มันไม่ดีเลย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่หมายถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แต่ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยลง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งของนักกีฬามัธยมปลายแสดงให้เห็นว่าชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดว่านักกีฬาจะได้รับบาดเจ็บหรือไม่ ไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยว่านักกีฬาที่มีอายุมากกว่าจะได้รับผ่านการเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับและการบาดเจ็บอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณมีปัญหาในการรับคืนเต็ม Z หรือไม่? เรากลับมาแล้วพร้อมกับ The Ten Ways to Sleep Better Better Tonight - การันตี

8 เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกถูกต้องกดไป

Jaromir Jagr ได้เล่น 51 เกมสำหรับ Florida Panthers ของ NHL ในปีนี้ Jaromir Jagr จะอายุ 45 ในวันที่ 15 กุมภาพันธ์แน่นอนว่าเฟเดอเรอร์และเบรดี้เป็นคนที่น่าประทับใจ แต่ Jagr ไร้อมตะอย่างแท้จริง และเขาจะทำอย่างไร เหนือสิ่งอื่นใดเขาคว้าช่วงเวลาที่เขารู้สึกดีที่สุดและบีบพวกเขาให้คุ้มค่า นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับความแข็งแกร่งและโค้ชปรับอากาศของทีมทอมมี่พาวเวอร์ผู้ซึ่งคุ้นเคยกับการโทรจาก Jagr ในเวลา 22.00 น. เรียกให้เขาเล่นสเก็ตวิ่งและยกเซสชั่นที่ยาวนานจนถึงเที่ยงคืน “ เขาต้องการฝึกเมื่อร่างกายของเขารู้สึกพร้อมและถูกต้องในการฝึก” พลังกล่าว

9 ฝึกเทรนเอ็นของคุณ

เป็นเวลาหลายทศวรรษภูมิปัญญาดั้งเดิมในวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายคือไม่สามารถฝึกการเอ็นกล้ามเนื้อได้ เรารู้ดีขึ้นแล้ว นอกเหนือจากการฝึกอบรมอย่างระเบิดแล้วนักกีฬาที่มีอายุมากกว่าก็สามารถทำงานได้ดีในการฝึกอบรมบางอย่างสำหรับโครงสร้างการสนับสนุนของพวกเขา วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้? isometrics โหลดสูง คุณสามารถทำได้โดยขยายข้อเท้าของคุณไปยังจุดกึ่งกลางบนแท่นกดขาหนักค้างไว้สองสามวินาที แต่หลักการนี้ใช้กับลิฟท์หนักตัวอื่น ๆ และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มันอาจไม่ได้ผลในทันที แต่ในฐานะ Jeremy Holsopple ผู้อำนวยการฝ่ายกีฬาของ Dallas Mavericks กล่าวว่า "ทุกคนควรทำเมื่อมีความเป็นไปได้ที่จะโหลดโครงสร้างเอ็นสามครั้งต่อสัปดาห์นั่นเป็นสถานการณ์ในอุดมคติ"

10 กินเหมือนทอมเบรดี้

ตกลงว่าจะเป็นไปไม่ได้เกือบ เบรดี้มีพ่อครัวส่วนตัวอาหารของเขาถูกกล่าวว่าเป็นอัลคาไลน์ 80 เปอร์เซ็นต์และมีกรด 20 เปอร์เซ็นต์ (ไม่ว่ามันจะมีความหมายอะไรก็ตาม) และเขาก็ยิ่งใหญ่ในการหลีกเลี่ยงราตรียามค่ำคืนเช่นมะเขือเทศเพราะพวกเขาไม่ต้านการอักเสบ แต่อย่าเพิกเฉยความจริงที่ว่าดาวกีฬาหลายดวงในสมัยก่อนกินมากอึและดาวกีฬาในวันนี้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งดาวที่มีอาชีพที่ยาวมาก - มีระเบียบวินัยเหมือนพระสงฆ์นิกายเซนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกาย คุณอาจรู้กฎอยู่แล้ว: กินโปรตีนน้อยยันทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวกล้องและ quinoa ไม่ใช่ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่น Wonder Bread แต่คุณอาจรู้ด้วยว่าการเลือกใช้เบคอนชีสเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอดนั้นง่ายแค่ไหนเมื่อมองจากเมนู ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงโดยบางสิ่งเช่นนั้นให้ตระหนักถึงสิ่งนี้: ทอมเบรดี้ไม่เคยไปหาเบคอนชีสเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอด

ในฐานะที่เป็นผู้รักชาติ QB ของนิวอิงแลนด์ก็จ้องมองชื่อซูเปอร์โบวล์อีกครั้งอย่าพลาดกฎสำคัญในการเป็นผู้นำที่ยิ่งใหญ่