การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะอยู่ในสภาพดีในเช้าวันรุ่งขึ้น และไม่มีใครรู้ว่าดีกว่ากองทัพสหรัฐฯ เมื่อพิจารณาถึงผลที่ตามมาจากการอ่อนเพลียในสนามรบทหารได้พัฒนากลอุบายในการนอนหลับเพื่อช่วยให้ทหารพยักหน้าในเวลาเพียงไม่กี่นาที
การแฮ็กหลับเป็นครั้งแรกใน Relax and Win: Championship Performance , 1981 หนังสือเกี่ยวกับวิธีการใช้วิธีการกีฬาเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและประสบความสำเร็จในชีวิตที่ดีขึ้นโดย Lloyd Bud Winter โค้ชผู้ฝึกสอนในตำนาน การแฮ็กการนอนหลับพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับสมาชิกทหาร 96 เปอร์เซ็นต์หลังจากผ่านไปเพียงหกสัปดาห์และประกอบด้วยสี่ขั้นตอนง่าย ๆ
-
- ขั้นแรกให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในใบหน้าของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อรอบดวงตาเช่นเดียวกับลิ้นและกรามของคุณ คุณอาจไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังกัดฟันอยู่! แต่พวกเราหลายคนทำและมันเป็นตัวยับยั้งการนอนหลับที่แน่นอน
- เมื่อใบหน้าของคุณผ่อนคลายแล้วหย่อนไหล่ลงไปเท่าที่จะทำได้ - จากนั้นให้วางแขนทั้งบนและล่างลงทีละข้าง
- หายใจออกทางอกและผ่อนคลายขาอย่างมีสติลงไปจากต้นขา
- สุดท้ายให้ล้างใจด้วยการจินตนาการถึงตัวเองในสถานการณ์ต่อไปนี้:
A) นอนอยู่บนเรือแคนูในทะเลสาบโดยไม่มีอะไรนอกจากท้องฟ้าใสเหนือคุณ
B) นอนเปลญวนกำมะหยี่สีดำในห้องมืด
C) พูดว่า "อย่าคิด" กับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีก
การทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีควรทำให้คุณอยู่ในโลกแห่งความฝันเล็ก ๆ ของคุณ
ง่ายเหมือนพาย! และถ้าคุณพบว่าคุณอยู่ในกลุ่มชนกลุ่มน้อย 4 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นด้วยเล่ห์เหลี่ยมการนอนหลับของทหารไม่ต้องกังวล “ ประเด็นสำคัญเมื่อพูดถึงการนอนหลับพักผ่อนคือการทำงานให้คุณ” Kaylene Pursely นักการศึกษาด้านสุขภาพที่ศูนย์สุขภาพกองทัพบก Fort Leonard Wood เขียนในเว็บไซต์ของกองทัพสหรัฐ "ไม่มีสูตรเวทมนต์อื่นนอกจากฟังร่างกายของคุณ"
