มีเวลาในชีวิตของทุกคนเมื่อเขามองเข้าไปในกระจกและภาพสะท้อนที่มีอายุมากกว่าจ้องมองกลับมา “ สำหรับฉันมันเกิดขึ้นเมื่อฉันอายุ 40” Gregg Avedon อายุ 52 ปีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้เขียน Muscle Chow: มากกว่า 150 สูตรที่ง่ายต่อการติดตามเพื่อเผาผลาญไขมันและเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณ และ 14 วัน อาหารลดน้ำหนัก: แผนโภชนาการที่ใช้งานได้! .
"ฉันไม่ได้รู้สึกแก่ชรา แต่ฉันรู้ว่าฉันมีบางสิ่งที่ทำงานกับฉัน: การเผาผลาญของฉันช้าลงฮอร์โมนเพศชายของฉันก็จางหายไปและมันก็กลายเป็นเรื่องยากที่จะได้รับกล้ามเนื้อและลดไขมัน" กล่าวโดยย่อคุณพ่อไทม์กระชับมือของเขา ดังนั้น Avedon ต่อสู้กลับ "ฉันเริ่มโทรออกในบางแง่มุมของชีวิตเพื่อปรับสมดุลสิ่งที่สำคัญที่สุด" นี่คือวิธีที่เขาทำ และสำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมต่อไปนี้คือ 4 Abs ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการได้รับ Six-Pack ในฤดูร้อน
1 ทำการทดสอบ T
"สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อฉันอายุ 40 ปีได้รับการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับเทสโทสเตอโรนของฉัน" Avedon กล่าว "นั่นเป็นพื้นฐานสำหรับฉันที่ฉันสามารถใช้เพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของการเปลี่ยนแปลงที่ฉันทำ" เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของเขา Avedon เริ่มเพิ่มอาหารของเขาด้วยสองผลิตภัณฑ์เสริม: Tribulus terrestris และ DIM "Tribulus terrestris ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในขณะที่ DIM ลดฮอร์โมนเอสโตรเจน" เขากล่าว "หลังจากหกสัปดาห์ระดับฮอร์โมนเพศชายของฉันเพิ่มเป็นสองเท่าและฉันรู้สึกมีพลังมากขึ้น" หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการเพิ่มระดับ T ของคุณอย่าลืมอ่านคู่มือที่ครอบคลุมของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้
2 Hang Tight
ความสำเร็จในการสร้างแบบจำลองของ Avedon นั้นสามารถนำไปต้มลงในหนึ่งคุณลักษณะหลัก: abs หกแพ็ค "ฉันมีความลับในการสร้างเสียงกลาง ripped หรือไม่?" Avedon ถาม "ใช่ฉันทำได้: ยกขาห้อย" crunches และ sit-ups เน้นที่ abs ส่วนบนในขณะที่การยกขาห้อยจะทำงานบริเวณหน้าท้องทั้งหมดเพื่อเร่งการเพิ่มกล้ามเนื้อ “ ฉันรวมพวกมันเข้ากับขาที่ยกขึ้นเพราะเป้าหมายเหล่านั้นยากที่จะทำให้พื้นที่ abs ต่ำลง” เขากล่าว "มันเป็นแบบฝึกหัดสองข้อแรกที่ฉันทำเมื่อฉันตียิม: สามชุดละ 30 ครั้ง" และถ้าคุณไม่มีสิ่งที่คุณต้องการ - มันคือ - ตรวจสอบแบบฝึกหัดสี่ข้อที่จะทำให้คุณฉีกเป็นชิ้น ๆ ในฤดูร้อน
3 สงบจิตใจของคุณ
Shutterstock
“ คนทั่วไปมี 80, 000 ความคิดต่อวันและประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์เป็นลบ” Avedon กล่าว "นั่นเป็นสูตรสำหรับความเครียดซึ่งจะเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งในทางกลับกันจะส่งเสริมการสะสมไขมัน" เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล Avedon ทำสมาธิ "การนั่งและจดจ่อกับลมหายใจของฉันเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันทำให้ใจของฉันสงบและมีร่างกายที่แข็งแรง" หาก 10 นาทีไม่ตัดให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบคู่มือ 24 ชั่วโมงเพื่อเอาชนะความเครียด
4 ตัดนิสัยที่ไม่ดีเป็นครึ่ง
“ ผู้คนรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด แต่พวกเขาขาดกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการทำตามความรู้นั้น” Avedon กล่าว "ให้ฉันแนะนำให้คุณหนึ่งเคล็ดลับ: เอานิสัยการบริโภคอาหารที่เลวร้ายที่สุดของคุณและลดครึ่งหนึ่ง" หากคุณกินพิซซ่าสี่ชิ้นสองครั้งต่อสัปดาห์ให้เริ่มกินสี่ชิ้นสัปดาห์ละครั้งหรือสองชิ้นสองครั้งต่อสัปดาห์ “ การเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียวนั้นจะทำให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มพลังงานและสร้างความคิดเพื่อมุ่งไปสู่การมีร่างกายที่ดีที่สุดของคุณ” Avedon กล่าว
5 ทดแทนความอยากของคุณ
การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิเสธตัวเอง แต่เกี่ยวกับการเลือกอย่างฉลาด “ แทนที่จะมีเค้กช็อคโกแลตเป็นของหวานยกตัวอย่างผสมเวย์โปรตีนช็อคโกแลตลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำ” Avedon แนะนำ "คุณจะสนองความอยากหวานของคุณด้วยแคลอรี่หนึ่งในสี่และโปรตีน 10 เท่า"
6 ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ
Shutterstock
"การนอนหลับสวยงามไม่ใช่การเรียกชื่อผิด" Avedon กล่าว "ฉันพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันยังเตรียมร่างกายของฉันให้นอนหลับโดยการกินชีสคอทเทจหนึ่งถ้วยแคลเซียมช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินและโปรตีนเคซีนจะช่วยรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จนกว่าฉันจะ 'อดอาหาร' เมื่อฉันตื่น " และถ้าแปดชั่วโมงที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่คุณปรารถนาอย่าลืมอ่านวิธีการใช้ยาทั้ง 10 วิธีเพื่อรับคืนที่ดี
7 Stay Hydrated
Shutterstock
Avedon วางแถบยางหกเส้นไว้ที่ข้อมือซ้ายของเขาทุกเช้าและถอดออกทุกครั้งที่เขาดื่มน้ำ 16 ออนซ์ “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำเย็น” เขากล่าว น้ำเย็นยกระดับการเผาผลาญเป็นเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง อนึ่งน้ำดื่มเป็นหนึ่งใน 30 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจากที่คุณโดน 30
8 ทานคาร์โบไฮเดรต
Shutterstock
“ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของฉันฉันลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของฉัน” Avedon กล่าว อย่างแรกเขากินเนื้อสัตว์ติดมันมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรต (เส้นใยผักและผลไม้) เป็นเวลาหลายวัน ต่อไปเขาอดอาหารสามวันดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเท่านั้น ในที่สุดเขากลับไปที่อาหารแข็ง แต่กำจัดคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เป็นเวลา 14 วัน - ไม่มีพาสต้าไม่มีมันฝรั่งไม่มีข้าวไม่มีแป้งทุกชนิด ระยะเวลา "อาหารของฉันตอนนี้มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และไขมันเพื่อสุขภาพ 20 เปอร์เซ็นต์" และถ้าคุณต้องการคัดลอก Avedon ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 50 เปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำหน้าท้องของคุณ
9 ทำให้เส้นผมของคุณชุ่มชื้น
ในฐานะนางแบบ Avedon ได้ลองผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมหลายพันชิ้น แต่ที่ชื่นชอบของเขาก็น่าประหลาดใจ: โลชั่นทามือ Jergens ที่ละลายน้ำได้มีกลิ่นหอมด้วยน้ำมันหอมระเหยหยด
10 การออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
“ ความสำคัญของฉันเปลี่ยนจากการยกกำลังไปสู่การปรับรูปร่าง” Avedon กล่าว "ฉันจะมีน้ำเสียงไม่ได้เป็นกลุ่มดังนั้นฉันจึงมุ่งเน้นไปที่หลักของฉัน แต่ยังคงท้าทายตัวเองด้วยน้ำหนักในที่สุดมันไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวดคุณต้องมีความสม่ำเสมอและออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์" และถ้าคุณต้องการแรงผลักดันพิเศษที่ต้องใช้ในการออกกำลังกายอย่าลืมลองดูวิธีฉลาด ๆ 11 อย่างของผู้ชายฉลาด ๆ
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
