การยืดแบบคงที่คือการยืดที่ช้าและคงที่โดยมีตำแหน่งสิ้นสุดไว้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่า การยืดแบบคงที่มีความปลอดภัยเรียนรู้ได้ง่ายและสามารถช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวได้ ยืดหลังแบบคงที่มีประสิทธิภาพสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันเพื่อลดอาการปวดหลังและปวดหลังเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและยืดหยุ่น
วิดีโอประจำวัน
Spinal Twist
การยืดหลังนี้มีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นั่งบนพื้นพร้อมขายื่นออกและลำตัวของคุณลุกขึ้น งอขาขวาข้ามไว้เหนือขาซ้ายและวางเท้าไว้ที่ด้านนอกเข่าซ้าย ขยายแขนซ้ายและวางข้อศอกไว้ที่ด้านนอกเข่าขวา ใช้มือขวาของคุณเพื่อรองรับส่วนบนของร่างกายโดยวางไว้บนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ และขณะหายใจออกผลักเข่าขวาไปทางซ้ายด้วยข้อศอกขณะที่บิดเนื้อตัวของคุณไปทางขวาสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นให้ยืดเส้นยืดสายอีกด้านหนึ่ง
Straddle
ยืดกล้ามเนื้อ Spinae ที่สร้างขึ้นมาเพื่อวิ่งตามความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ นั่งบนพื้นพร้อมกับงอเข่าของคุณและชี้ไปที่ด้านนอกในตำแหน่งที่สบายเพื่อให้ฝ่าเท้าของคุณหันออก แต่แยกออกจากกัน ช่วยให้ขาของคุณผ่อนคลายได้เต็มที่ หายใจลึก ๆ ขณะที่คุณหายใจออกยันเอียงไปข้างหน้าจากเอวและเดินไปข้างหน้าพร้อมกับแขนของคุณยืดออกไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดหลัง ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่ยังคงหายใจลึก ๆ
ส่วนหลังนี้มีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณโดยเฉพาะ latissimus dorsi และ trapezius ยืนขึ้นกับแขนของคุณยื่นต่อหน้าเนื้อตัวของคุณด้วยนิ้วของคุณ interlocked และปาล์มของคุณหันหน้าออก ค่อยๆยกแขนขึ้นเพื่อขยายศีรษะด้วยต้นปาล์มขึ้น หายใจเข้าและออกอย่างลึกซึ้งขณะที่คุณเดินต่อไปด้วยมือและแขนของคุณ ถือยืด 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายแขนของคุณกลับไปที่ด้านข้างของคุณ
Fixed Bar
