กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนบนของกระดูกสันหลังที่ส่วนท้ายของลำคอ กล้ามเนื้อคอรวมทั้ง suboccipital, longus capitis, colli, multifidi, semispinalis cervicis และ longissimus cervicis ทำให้คอมีเสถียรภาพ กล้ามเนื้อส่วนบนและไหล่รวมถึง trapezius ล่างและ serratus ก่อนนอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อเสถียรภาพกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพ
วิดีโอประจำวัน
Chin Tuck
การออกกำลังกายที่คางด้วยคางช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่คอของคุณให้ถูกต้อง หลายคนหย่อนศีรษะไปข้างหน้าเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์หรืออันเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดี นี้เป็นที่รู้จักกันเป็นโรคหัวต่อไปข้างหน้า คางแก้ปัญหาการจัดแนวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ในการดำเนินการออกกำลังกายที่คางดึงศีรษะของคุณด้วยคางของคุณขนานไปกับพื้น หดกลับหัวโดยไม่เปลี่ยนมุมของศีรษะ
ส่วนขยายของปากมดลูก
การยืดกล้ามเนื้อปากมดลูกช่วยเพิ่มคอของคุณโดยการยืดส่วนที่เป็นคอกระดูกสันหลังส่วนคอ การกระทำนี้ยกคางขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดยืดปากมดลูกให้วางนิ้วมือของคุณไว้ข้างหลังคอด้วยข้อศอกขณะที่คุณมองตรงไปข้างหน้า ดึงข้อศอกไปทางกันเพื่อให้หน้าหันไปข้างหน้า จากนั้นเอียงคางของคุณเพื่อดูเหนือคุณ มือของคุณช่วยป้องกันคอของคุณได้เต็มที่ซึ่งไม่จำเป็น
คางพร้อมผ้าขนหนู
การหยิบคางด้วยผ้าขนหนูทำงานแตกต่างจากการจับคาง การออกกำลังกายนี้ช่วยกระชับคอของคุณผ่านการงอและเป็นการเคลื่อนไหวตรงข้ามกับการออกกำลังกายส่วนขยายปากมดลูก เมื่อต้องการใช้คางหยิบผ้าเช็ดตัวนอนคว่ำบนหลังของคุณด้วยผ้าขนหนูที่รีดขึ้นใต้คอของคุณ คางของคุณตามธรรมชาติชี้ขึ้นเล็กน้อยเมื่อคอของคุณผ่อนคลายลงบนผ้าเช็ดตัว จากนั้นเอียงคางลงบนหน้าอก หัวของคุณยังคงสัมผัสกับเตียงหรือพื้น
การออกกำลังกายแบบ Isometric Side-Bending
การออกกำลังกายแบบดามด้านข้างช่วยเสริมด้านข้างของคอด้วยการหดตัวของเส้นรอบวง หัวของคุณไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกายนี้ วางลูกบอลเด้งหรือรีดผ้าเช็ดตัวกับผนังและวางด้านใดด้านหนึ่งของหัวของคุณกับวัตถุ กดลงในลูกหรือผ้าเช็ดตัวที่คอของคุณตรง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
รั้งปากมดลูกในตำแหน่งสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่มีแขนยก
รั้งปากมดลูกในตำแหน่งสี่ส่วนที่มีแขนช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับความสมดุลของคอและความสามารถของหัวไหล่ในการทรงตัวขณะที่สมดุลด้วยการสัมผัสเพียงสามจุดบนพื้นในท่านั่งคุกเข่า. หากต้องการออกกำลังกายแบบนี้ให้ลูบเข่ากับลำคอและด้านหลังขนานกับพื้น ยกแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้ตรงด้านหน้าของคุณและขนานไปกับคอของคุณกระจกสามารถให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งคอของคุณได้ คอของคุณต้องอยู่ตรงกับใบพัดของคุณหดลงตลอดการออกกำลังกาย แขนสำรอง
