Squats เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

หมัด barbell เป็นที่รู้จักในฐานะกษัตริย์ของการออกกำลังกายทั้งหมด เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายซึ่งทำงานได้ดีกว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างและทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ตามแรงโค้ชจิมสมิ ธ เขียนให้ Schwarzenegger com squats กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ squats ยังให้เครดิตสำหรับการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รับฮอร์โมนเพิ่มนี้คุณต้องออกกำลังกายที่ความเข้มที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชาย Testosterone

ฮอร์โมนเพศชายมีส่วนสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาทางเพศและการสืบพันธุ์และระดับไขมันในร่างกาย ฮอร์โมนเพศชายมีการผลิตในอัณฑะในผู้ชายและในรังไข่และต่อมหมวกไตในผู้หญิง ผู้หญิงส่วนใหญ่มีระดับที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ

การ squats ทำงานกล้ามเนื้อบางส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณเช่นสะโพก glutes และ quadriceps กล้ามเนื้ออื่น ๆ รวมถึง hamstrings และลูกวัวของคุณ กระดูกสันหลังส่วนล่างส่วนล่างของคุณพร้อมกับ abs และ obliques ของคุณทำงานหนักเป็นตัวปรับตัวเมื่อคุณทำการ squats การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร "เวชศาสตร์การกีฬา" ฉบับเดือนเมษายน พ.ศ. 2548 กล่าวว่าการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีความเข้มเพียงพออาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย squats แน่นอนตกอยู่ในประเภทนี้

มีช่วงพักที่ยาวนาน ตัวอย่างเช่นหลังจากอุ่นเครื่องกับน้ำหนักเบาสำหรับ 10 ถึง 12 reps ทำ 10 ชุดห้า reps แต่ละ squells barbell ใช้เวลา 70 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดที่ตัวแทนหนึ่งของคุณและส่วนที่เหลืออีกสองนาทีระหว่างชุด การศึกษาที่มหาวิทยาลัยแคนซัสมหาวิทยาลัยวอชิงตันเซนต์หลุยส์ได้รายงานว่า "Fiziol Cheloveka" พบว่าอาสาสมัครที่ใช้โปรโตคอลการออกกำลังกายที่คล้ายกันแสดงให้เห็นถึงระดับฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การเพิ่มความหลากหลาย

การออกกำลังกายเกี่ยวกับความต้านทานต่อข้อต่อแบบอื่น ๆ ที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ของคุณอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้หากคุณทำตามโปรโตคอลที่มีปริมาณมากปานกลางถึงสูง โดยใช้เปอร์เซ็นต์สูงสุด 70% ของตัวแทนทั้งหมดของคุณให้ทำห้าชุดของการกดเบาะรองนั่งและห้าชุดของห้า dips ของ dips บาร์ การออกกำลังกายเหล่านี้กำหนดเป้าหมายที่หน้าอกและ deltoids หน้าของคุณ ตีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังส่วนบนของคุณด้วยห้าชุดของห้าโค้งของแถวงอและดึง -ups ยึดน้ำหนักกับสายคล้องเพื่อเพิ่มความต้านทานสำหรับการหย่อนและดึง เป็นทางเลือกในการ squats ทำห้าชุดห้า reps deadliftsDeadlifts ทำงานกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดของร่างกายส่วนล่างของคุณพร้อมกับ spinae erector, trapezius และ rhomboids abs และ obliques ของคุณเตะเป็น stabilizers