อาการหวาดระแวงและตะโพกเทียมอาจไปด้วยกันบ่อยๆระหว่างนักกีฬา อาการปวดตะโพกมักเกิดขึ้นเมื่อนักกีฬาผลักดันตัวเองหนักเกินไปและเร็วเกินไปในการฝึกซ้อมซึ่งจะนำไปสู่อาการบาดเจ็บและความเจ็บปวด เส้นประสาทที่มีเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายไหลผ่านไขสันหลังหลังลงทั้งขาและเท้า เมื่อเกิดอาการหงุดหงิดจะทำให้เกิดอาการปวดที่แตกต่างกันไปจากอาการปวดหลังที่น่าเบื่อและปวดเมื่อปวดหัวลงที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง การทำความเข้าใจกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและวิธีการพัฒนาอาจช่วยป้องกันอาการเจ็บตะโพกได้
วิดีโอประจำวัน
ปวดในก้น
อาการปวดตะโพกอาจเป็นอาการปวดหลัง แต่ไม่เป็นความผิดปกติ มันมักจะเป็นปืนสูบบุหรี่ของปัญหาที่อื่น ๆ ในร่างกายที่การออกกำลังกายหมอบอาจทำให้รุนแรงขึ้น ปัญหาที่พบบ่อยรวมถึงดิสก์บีบอัดปัญหาทางระบบประสาทและโรค piriformis รูปแบบที่ไม่ดีในการออกกำลังกายซึ่งมักเกิดจากกล้ามเนื้อรองรับที่อ่อนแอเน้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอื่น ๆ ที่ชดเชยความอ่อนแอ สถานการณ์นี้มักจะเป็นรากฐานสำหรับอาการปวดเส้นประสาท
ขัดฟันหมอบ
หมอบไม่แข็งแรงกล้ามเนื้อหลังซึ่งขัดกับความเชื่อที่นิยม squats squats ถ่วงน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งบีบกระดูกสันหลังและระคายเคืองเส้นประสาท sciatic ซึ่งสามารถสร้างนำไปสู่อาการปวดตะโพกเมื่อกล้ามเนื้อโซ่หลังเป็นอ่อนแอ squats พึ่งพากล้ามเนื้อหลังที่แข็งแกร่งอยู่แล้ว ถ้ากล้ามเนื้อหลังอ่อนแอรูปหมอบของคุณจะไม่ดี คุณอาจหาทำ squats ยากเหลือเชื่ออย่าได้รับการกีดกันจากอาการปวดตะโพก
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านหลังลูกโซ่ควรผสมผสานการออกกำลังกายแบบผสมผสานและการแยกเพื่อไม่ให้กีดกันโดยอาการเจ็บตะโพกหากคุณกำลังประสบอาการปวดตะโพกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง Jarueba Taylor จาก Taylored Nutrition แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ดำเนินการชิงช้า kettlebell แบบย้อนกลับและหยิกขาโดยใช้ลูกบอลสมดุลหรือเครื่อง
