squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา แต่เนื่องจากหมอบที่มีหลายข้อต่อและกล้ามเนื้อเทคนิคการออกกำลังกายที่ผิดพลาดอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไม่เหมาะกับส่วนต่ำของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการดำเนินการสามารถแก้ไขรูปของคุณและนำความเครียดและความเจ็บปวด
วิดีโอประจำวัน
Anatomy of a Squat
หมอบเป็นแบบผสมผสานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อที่ข้อต่อสามข้อ กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องรวม gluteus maximus ที่ทำหน้าที่ที่สะโพก quadriceps และ hamstrings ที่กระทำที่สะโพกและหัวเข่าและหลัง tibialis, gastrocnemius และ soleus ของลูกวัวและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของเท้าที่ทำหน้าที่ที่ข้อเท้า กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและลำตัวถูกกระตุ้นโดยใช้ isometrically เพื่อรักษากระดูกเชิงกรานและป้องกันกระดูกสันหลัง เมื่อทำงานอย่างถูกต้องการหดเกร็งของกล้ามเนื้อจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยให้ความเครียดน้อยที่สุดกับข้อต่อของคุณ การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังตำแหน่งแถบและความเร็วในการผ่าตัดเป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อแรงอัดที่วางอยู่บนกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณในระหว่างการ squats
ความเร็วในการดำเนินการ
ความเร็วที่คุณใช้ squats ของคุณมีความสัมพันธ์โดยตรงกับจำนวนความเครียดที่วางอยู่บนข้อต่อของคุณด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นทำให้เกิดแรงร่วมมากขึ้น บนกระดูกสันหลังกำลังบีบอัดสูงสุดสองครั้งเมื่อ squats จะดำเนินการอย่างรวดเร็ว เพื่อลดความเครียดของกระดูกสันหลังให้กระสันช้าลงทั้งในระยะที่ขึ้นและลง รักษาระดับการควบคุมในช่วงล่างโดยใช้จังหวะสองถึงสามวินาทีปัจจัยอื่น ๆ
ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการทำหมอบของคุณและนำไปสู่อาการปวดหลังคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณแขนขาและลำตัวความยืดหยุ่นต่ำที่ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดความผิดพลาด การดำเนินการและการบาดเจ็บ ยกระดับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณโดยการทำงานกล้ามเนื้อแกนของคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เต็มที่ระหว่างการฝึกซ้อม
