การ squatting, ทำอย่างถูกต้องบีบกระดูกสันหลัง - แต่เรามีการพัฒนาเพื่อทนต่อการบีบอัดกระดูกสันหลัง สมมติว่าคุณไม่ได้ตีกลับสิ่งที่ยากที่ด้านล่างของหมอบที่กำลังบีบอัดกระดูกสันหลังจะต่ำมากและควรนำเสนอไม่มีความเสี่ยงจนกว่าคุณจะมีอาการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่มีอยู่ก่อน ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย
วิดีโอเด็ดหน้า
ระหว่างกระดูกสันหลังหรือกระดูกของกระดูกสันหลังของคุณเป็นดิสก์ที่หุ้มห่อหุ้มด้วยของเหลว ดิสก์บีบอัดเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและระดับความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ในการบีบอัด เดินได้มากพอและบันไดลงบันไดด้วยความเร็วที่ดีกระดูกสันหลังของคุณจะอยู่ในระดับที่สูงขึ้นทำให้เกิดการหยุดชะงักของขาแต่ละข้างอย่างรวดเร็วเนื่องจากก้าวเท้าของคุณไปสู่ขั้นต่อไป ตราบเท่าที่การบีบอัดค่อนข้างเป็นไปได้และไม่ฉับพลันเช่นในฤดูใบไม้ร่วงคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับกิจกรรมประจำวันใด ๆ รวมทั้งการออกกำลังกายส่วนใหญ่
ระดับการบีบอัดกระดูกสันหลังที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คุณยกความเร็วที่ยกขึ้นและระดับที่คุณเอนไปข้างหน้าขณะนั่งยอง ๆ น้ำหนักที่มากขึ้นคุณจะเพิ่มแรงมากขึ้นที่คุณต้องสร้างและการบีบอัดกระดูกสันหลังของคุณขึ้นอยู่กับ นอกจากนี้คุณยังสร้างแรงอัดเพิ่มเติมโดยการเร่งความเร็ว barbell ถ้าเป็นข้อกังวลหมอบช้าและอยู่ภายใต้การควบคุมตลอดเวลาไม่เคยตีกลับจากด้านล่างของการทำซ้ำ การพาดไปข้างหน้าจะไม่ทำให้การบีบอัดเพิ่มขึ้น แต่ทำให้ไม่สามารถใช้งานได้อย่างไม่สม่ำเสมอซึ่งไม่เป็นประโยชน์ การเอนไปข้างหน้าจะเพิ่มแรงเฉือนที่หลังส่วนล่างของคุณซึ่งเป็นประโยชน์น้อยกว่า
การบีบอัดเทียบกับแรงเฉือน
ถ้าคุณโน้มตัวไปข้างหน้ากระดูกสันหลังของคุณจะดันลงบนดิสก์ที่มุม ซึ่งอาจทำให้ดิสก์ของคุณบีบอัดและของเหลวมากสามารถผลักดันออกมาจากระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งอาจทำให้กระดูกกระดูกสันหลังของคุณสึกกร่อนได้ แรงเฉือนคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อแรงที่ใช้กับกระดูกสันหลังของคุณถูกนำมาใช้ที่มุมและยิ่งคุณเอนไปข้างหน้ามากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะต้องชดเชยแรงเสริมนี้ กล้ามเนื้อของความเมื่อยล้าหลังส่วนล่างของคุณก่อนที่สะโพกและขาของคุณดังนั้นหากคุณเอนเอียงไปข้างหน้าเสมอเมื่อหมอบอยู่หลังส่วนล่างของคุณให้ออกก่อนเทคนิคการหมอบที่เหมาะสม
การ squats เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเป็นอย่างยิ่งเมื่อทำอย่างถูกต้อง พวกเขารับสมัครส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อขา, สะโพกและ abdominals ของคุณ ระดับของการรับสมัครที่ต่ำกว่าขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณเอนเอียงไปข้างหน้าดังนั้นจงมุ่งมั่นที่จะลดปัญหานี้ หมอบให้ถูกต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณโค้งขึ้นเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดและเมื่อคุณยืนขึ้นจากตำแหน่งด้านล่างให้ดันหัวและไหล่กลับแทนที่จะยืนตรงผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าให้เร็วที่สุด การกระทำทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดแรงเฉือนบนหลังส่วนล่างของคุณ ถึงแม้พวกเขาจะเพิ่มกำลังอัดขึ้น แต่ก็เป็นประเภทของแรงที่คุณสามารถทนได้มากที่สุด
