การออกกำลังกายแบบ squats เป็นการออกกำลังกายที่ลดลงและเป็นหลักสำหรับการฝึกออกกำลังกายที่มีน้ำหนักครบ แต่สำหรับคนบางคนอาการปวดไหล่มีประสบการณ์ในขณะที่ทำ squats detracts จากการออกกำลังกายทำให้มันยากที่จะดำเนินการหมอบกับรูปแบบที่สมบูรณ์แบบที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล ก่อนที่คุณจะถอดหมอบจากกิจวัตรประจำวันของคุณให้พิจารณาการปรับเปลี่ยนและทางเลือกบางอย่างสำหรับน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่งแท่งสำหรับหมอบ
ไม่ว่าจะทำกับบาร์และราวโอลิมปิก barbell และนักสืบหรือเครื่องสมิ ธ น้ำหนักที่วางอยู่บนด้านหลังส่วนบน การจัดตำแหน่งแถบถูกต้องมีความสำคัญต่อทั้งรูปแบบและความสะดวกสบาย ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกและเส้นประสาทและสามารถบังคับลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สมดุลทางชีวภาพทำให้เกิดอาการปวดและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกระดูกสันหลังไหล่และข้อต่ออื่น ๆ วางแถบที่ด้านบนของกระดูกสะบักหรือใบไหล่ไม่ได้อยู่ที่คอ ขณะที่ squatting เก็บหน้าอกสูงและดึงใบไหล่ของคุณเข้าหากระดูกสันหลังของคุณ
น้ำหนักทางเลือก (Alternative Weight Loading)
ถ้าอาการปวดไหล่ยังคงอยู่แม้จะมีการวางแถบที่ถูกต้องให้ลองใช้วิธีอื่นในการนั่งยอง ๆ หน้าหมอบที่บาร์ด้านหน้าอกทำให้เครียดออกจากไหล่ สำหรับตำแหน่งที่ถูกต้องปล่อยให้แถบส่วนที่เหลืออยู่ในช่องท้องข้อศอกของคุณและข้ามแขนที่หน้าอกสัมผัสแถบไปที่กระดูกไหปลาร้า อีกทางเลือกหนึ่งคือหมัดหลังโดยใช้เครื่องหมอบสับ เครื่องวางน้ำหนักบนไหล่ที่ด้านข้างของคอโดยมีแขนวางอยู่ที่ด้านข้างช่วยลดการบีบอัดที่กระบวนการอะโรมารัม ทางเลือกที่สามคือการใช้ดัมเบลล์จัดไว้ที่ด้านข้างแทนที่จะเป็นแถบ
บุคคลที่มีการเคลื่อนไหวในช่วงอกและไหล่บ่อยครั้งมักพบอาการปวดเมื่อพยายามทำ squats กับแถบ หลีกเลี่ยงการ squats บาร์เป็นทางเลือกหนึ่ง แต่เพิ่มช่วงอกและไหล่ของการเคลื่อนไหวผ่านการออกกำลังกายยืดเฉพาะควรจะจัดลำดับความสำคัญสำหรับบุคคลที่มีภาวะนี้ กล้ามเนื้อแน่นที่หน้าอกและไหล่สามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับข้อมือ rotator และการวางแนวแนวนอนของกระดูกสันหลังส่วนบนที่เจ็บปวดได้ พยายามทำ squats กับบาร์ร่างกายหรือ barbell แสงมากที่จะเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเป็นช่วงของการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น มุ่งเน้นการทรงตัวที่น้ำหนักบนศีรษะของคุณมากกว่าการรองรับน้ำหนักด้วยแขนของคุณ
ปัญหาเกี่ยวกับข้อมือของ rotator
