การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาแกนหลักของคุณและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงลดลง squats เป็นการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งสามารถท้าทายและให้รางวัล การเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดของ squats ต้องใช้รูปแบบที่ถูกต้อง ส่วนหลังส่วนล่างมักเป็นที่มาของความตึงเครียดในระหว่างการ squats; โค้งมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณหลุดออกจากการจัดตำแหน่งซึ่งอาจขัดขวางความก้าวหน้าของคุณและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
Strong Upper Back
แม้ว่าหมอบจะทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น แต่ท่าทางบนร่างกายของคุณก็เป็นส่วนสำคัญในการดำเนินการที่เหมาะสม เมื่อส่วนหลังส่วนบนของคุณเริ่มหมุนไปด้านหลังส่วนล่างของคุณอาจโค้งหักล้าง วางตัวส่วนบนของคุณไว้เหนือกระดูกเชิงกรานและดึงท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง รักษาหน้าอกยกขึ้นเล็กน้อยและเลื่อนใบไหล่ของคุณลงที่หลังของคุณ เก็บหลังส่วนบนของคุณตรงขณะที่คุณงอเข่าของคุณและลดลงในหมอบ
ลดน้ำหนัก
การใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้เสียค่าใช้จ่ายที่ด้านหลังของคุณ ถือดัมเบลล์หนักไว้ในมือของคุณหรือวาง barbell บนหลังส่วนบนของคุณซึ่งมีน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้ยากต่อการจัดตำแหน่งของคุณบนหลังส่วนบนและตรงตำแหน่งที่เหมาะสม แกนและกระดูกเชิงกรานของคุณจะถูกโยนทิ้งไปทำให้กระเพาะอาหารของคุณเดินไปข้างหน้าและส่วนหลังส่วนล่างของคุณไปที่ซุ้มประตู วัดระดับความต้านทานของคุณกลับคืนมาหากฟอร์มของคุณทุกข์ทรมาน
