ในขณะที่คุณดูการติดตามพบหรือใช้งานกิจกรรมคุณจะสังเกตเห็นรูปแบบร่างกายที่แตกต่างกันสองแบบระหว่าง sprinters และ marathoners ตัววิ่งวิ่งสร้างขึ้นสำหรับความเร็วและพลังในขณะที่นักวิ่งมาราธอนถูกสร้างมาเพื่อความอดทนช้าและยาว แต่มีความแตกต่างระหว่าง sprinters และ marathoners มากกว่าลักษณะทางกายภาพของพวกเขา
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อเส้นใย
ร่างกายมนุษย์ใช้วิถีการเผาผลาญเฉพาะสามวิธีเพื่อให้เกิดพลังงานระหว่างกิจกรรมที่กำลังทำงานอยู่ ระบบฟอร์มาเก็ตจะถูกใช้ในระหว่างกิจกรรมที่มีพลังงานสูงซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 10 วินาทีในขณะที่ระบบ glycolytic ใช้สำหรับความเข้มปานกลางที่ใช้เวลาหลายนาที ระบบออกซิเดชันใช้สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำซึ่งใช้เวลาหลายนาที นักวิ่งมาราธอนใช้ระบบออกซิเดชั่นเป็นเวลาประมาณ 95% ของเวลาและระบบ glycolytic ประมาณร้อยละ 5 การวิ่งระยะสั้นใช้ระบบ phosphagen เป็นหลักโดยใช้ระบบ glycolytic ซึ่งใช้ในการวิ่งระยะปานกลางเช่น 400 เมตร
อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายระหว่างวิ่งและวิ่งมาราธอน ในระหว่างการวิ่งโดยใช้ความเข้มสูงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสามารถเข้าถึง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจนี้สามารถใช้ได้เฉพาะในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น สำหรับนักวิ่งมาราธอนอัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดนักวิ่งมาราธอนยอดเยี่ยมหรือมีประสบการณ์บางแห่งจะเพิ่มระดับความเข้มในการเข้าถึงและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์
หลักสูตรการฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับ sprinters และ marathons จะแตกต่างกันไปตามความต้องการเฉพาะของแต่ละงาน Sprinters มุ่งเน้นการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและระบบฟอร์มาเก็ตโดยการเพิ่มความเร็วความแรงและพลัง คุณสามารถพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วโดยใช้การออกกำลังกายแบบ plyometric และการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามนักวิ่งมาราธอนจะเน้นการพัฒนาสมรรถภาพทางกายของ cardiorespiratory, ความอดทนของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่ง
