เทคนิคการหายใจเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับกีฬาและสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพของการแสวงหานักกีฬาของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งโยคะและว่ายน้ำมีเทคนิคต่าง ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้มากที่สุด โดยการใช้เทคนิคการหายใจแบบกีฬาคุณสามารถเพิ่มความเร็วความอดทนและความแข็งแรงของคุณและปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนทำตามเทคนิคการหายใจแบบจังหวะการเต้น 3: 2 ช่วยให้คุณจัดการกับความพยายามในการวิ่งสร้างความแข็งแรงและกระจายความเครียดที่เกิดจากการทำงานซึ่งมากกว่า เวลาทำให้มากความเครียดเกี่ยวกับสะโพกของคุณ flexors และข้อต่อ ด้วยการนับแบบ 3: 2 คุณสูดดมสามก้าวและหายใจออกเป็นสองขั้นตอน การนับ 3: 2 จะช่วยให้คุณสามารถสลับการหายใจออกจากเท้าขวาไปทางเท้าซ้ายขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่ โดยการสลับการหายใจออกระหว่างเท้าซ้ายและขวาของคุณคุณจะแยกย้ายกันความเครียดที่เกิดจากการทำงาน เหตุผลนี้เป็นเพราะเมื่อมีการหายใจออกทุกกล้ามเนื้อแกนของคุณผ่อนคลายทำให้คุณมีเสถียรภาพน้อยกว่าถ้าคุณมีแกนแน่นและวางผลกระทบมากขึ้นกับเท้าที่คุณลงบน เป็นการดีกว่าที่จะกระจายผลกระทบอย่างเท่าเทียมกันระหว่างทั้งสองด้านของร่างกาย คุณสามารถทดลองด้วยการหายใจเป็นจังหวะของคุณเพื่อหาจำนวนที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด
ในรูปแบบต่างๆของโยคะครูของคุณจะสั่งให้คุณกระตุ้นการหายใจ Ujjayi ของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ปิดปากและลมหายใจเข้าและออกทางจมูก หดตัวคอด้านหลังและหายใจเข้าที่หลังคอของคุณสร้างเสียงลมหายใจ ชะลอและหายใจลึก ๆ รู้สึกว่าท้องส่วนล่างของคุณขยายออกและยกระดับไดอะแฟรมขึ้น เทคนิคการหายใจ Ujjayi ช่วยให้คุณสร้างความร้อนในร่างกายซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปด้านในทำให้การฝึกโยคะของคุณเป็นไปอย่างรวดเร็ว
การเน้นเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณฝึกฝนจังหวะว่ายน้ำได้สมมาตร สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้คือการหายใจออกอย่างสมบูรณ์เมื่อคุณอยู่ใต้น้ำ นี้จะสร้างความเครียดน้อยลงสำหรับคุณเมื่อคุณต้องสูดดมเหนือน้ำ ถัดไปให้หัวของคุณยังคงและหันหัวของคุณเท่านั้นที่จะหายใจเข้าสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการประสานงานโดยรวมของคุณ อย่ายกศีรษะขึ้นสูดลมหายใจควรมีถุงลมที่ศีรษะซึ่งต่ำกว่าระดับน้ำเล็กน้อยเนื่องจากหัวของคุณดันน้ำออก นอกจากนี้คุณควรหมุนร่างกายของคุณขณะที่คุณว่ายน้ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหมุนศีรษะเท่า สุดท้ายให้หายใจเข้าด้วยกันทั้งสองข้างหรือทั้งสองข้างเพื่อสร้างสมดุลในจังหวะของคุณ
เทคนิคการหายใจสำหรับกีฬาทุกประเภท
สำหรับกีฬาทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องหายใจลึก ๆ แทนที่จะหายใจลึก ๆในการหายใจลึก ๆ คุณควรรู้สึกว่าลมหายใจเกิดจากช่องท้องที่ต่ำยกระดับไดอะแฟรมและปอดของคุณขยายออก หายใจออกซิเจนออกซิเจนในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้สามารถทำงานหนักขึ้นสร้างความแข็งแรงและเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ ความท้าทายคือการรู้สึกสบาย ๆ กับจังหวะการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาที่คุณกำลังทำไม่ว่าจะเป็นการวิ่งว่ายน้ำโยคะหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ
