ภาวะ Spondylolisthesis เป็นภาวะที่กระดูกส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นกระดูกสันหลังของคุณเรียกว่ากระดูกสันหลังไปข้างหน้าก่อน สาเหตุนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงข้อบกพร่องในกระดูกสันหลังการเคลื่อนไหวย้อนหลังที่ย้อนหลังของกระดูกสันหลังหรือแทบไม่แตกหักความเครียด การออกกำลังกายสำหรับ spondylolisthesis ควรมุ่งเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของช่องท้องเพื่อป้องกันการลื่นไถลต่อไปของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการฟื้นตัวความยืดหยุ่นของด้านหลังและ hamstrings
วิดีโอประจำวัน
ความกระชับของกล้ามเนื้อหลังมีส่วนร่วมในการพัฒนาอาการในผู้ที่มีกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง (spondylolisthesis) การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเช่นนี้ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนหลังของคุณ งอเข่าของคุณและวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น สัญญากล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณและค่อยๆนำเข่าไปที่หน้าอกส่วนบนของคุณ ห่อแขนรอบเข่าทั้งสองไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาส่วนบน ความหนาแน่นของกระดูกขากรรไกรอาจทำให้เกิดกระดูกเชิงกรานเอียงด้านหลังซึ่งส่งผลต่อความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นและปรับปรุงความยืดหยุ่น เพื่อยืดเส้นเอ็นของคุณนั่งบนพื้นดินและขยายขาขวาของคุณที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณ งอขาซ้ายของคุณเพื่อให้ด้านล่างของเท้าสัมผัสต้นขาตรงข้ามของคุณ ขยายแขนและโค้งไปทางขาขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีเป้าหมายคือการแตะปลายนิ้วของคุณไปที่เท้าของคุณ
การหมุนตัวของลำตัวมีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและล่างของคุณ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้วางมือบนพื้นหลังของคุณ งอเข่าและวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น วางแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างของร่างกายเพื่อให้สมดุล หมุนหัวเข่าของคุณไปทางด้านขวาให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นค่อยๆยกหัวเข่าของคุณไปทางซ้าย การเคลื่อนไหวนี้ควรจะช้าและมีการควบคุมและเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นตลอดการออกกำลังกายนี้ทำสามชุด 10 repetitions
หยิกท้อง
