อาการปวดตะโพกสามารถทำให้มันยากที่จะนั่งยืนหรือเดิน อาการของอาการปวดตะโพกมีอาการปวดที่คมชัดไหลลงด้านหลังของขาที่เริ่มต้นที่ก้น เส้นประสาทตีบออกจากกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังและวิ่งผ่านกระดูกเชิงกรานและลงด้านหลังของขา เนื่องจากขนาดและตำแหน่งมันเป็นเส้นประสาทที่อ่อนแอที่สุดในร่างกาย ในขณะที่คุณอายุกระดูกสันหลังของคุณสามารถเริ่มเสื่อมลงและอาการตะโพกเทียมเป็นที่แพร่หลายมากที่สุดในผู้สูงอายุเนื่องจากสาเหตุของมัน โชคดีที่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเหมาะสำหรับทุกวัยที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพก
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
ตามที่ "กายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา" โดย Kenneth Saladin ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของอาการปวดตะโพกเป็นสาเหตุมาจากโรคไส้เลื่อนที่เกิดจากแผ่นกระดูกสันหลังหรือโรคข้อเสื่อมของกระดูกสันหลัง เงื่อนไขของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับที่กล่าวข้างต้นมักจะเกิดจากการเสื่อมถอย การเสื่อมสภาพมาพร้อมกับอายุและเกิดขึ้นเมื่อมีรอยแตกใด ๆ ตามเวลา เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนปลายมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระดูกเชิงกรานจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดส่วนหลังส่วนล่างออกไปขณะพยายามปรับปรุงความเจ็บปวด ตั้งแต่การยกการดัดการบิดและการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความเจ็บปวดเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยง
Back Flexion Stretch
ตามที่ National Institute of Aging การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับหลังส่วนล่างของคุณและสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้ เมื่อต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้นั่งบนขอบของเก้าอี้กับเท้าของคุณราบกับพื้น ค่อยๆงอตัวไปข้างหน้าพร้อมกับคอและหลังที่ผ่อนคลาย เมื่อคุณงอตัวไปข้างหน้าให้เลื่อนมือลงด้านหลังของขา เพียงไปเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบายและในขณะที่คุณคืบหน้าท้าทายตัวเองให้ไปไกลกว่า ถือยืดนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีจากนั้นนั่งกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
การยืดลูกวัว
เนื่องจากอาการปวดตะโพกอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ขาทั้งสองได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ขาทั้งสองมีความยืดหยุ่นตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุคุณสามารถเริ่มต้นการยืดตัวนี้ได้โดยการยืนและหันหน้าไปทางผนัง วางมือของคุณที่ความสูงไหล่บนผนัง ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับขาข้างหนึ่งและโค้งงอที่หัวเข่าและต่อไปงอจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดขาหลังของคุณ กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดขาอื่น ๆ
การออกกำลังกายที่มีอาการคลื่นไส้ต่ำ
ถึงแม้อาการปวดศีรษะอาจเป็นสาเหตุแรกที่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการอาการเจ็บตะโพกได้ การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำแอโรบิคในน้ำหรือการขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วงของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังและขา ตามการบำบัดแบบผู้สูงอายุการออกกำลังกายทางน้ำสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดได้ ที่สำคัญที่สุดคือเลือกการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสบายและไม่ทำให้คุณปวด
