ผักโขมข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ

การให้ความช่วยเหลือแก่ผักขมไม่เพียง แต่ให้วิตามิน A และ C, โฟเลต, เหล็กและแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยให้ผิวมีสุขภาพดี คุณค่าทางโภชนาการของสลัดผักโขมขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใส่ลงไปและสิ่งที่คุณแต่งกายด้วย เมื่อคุณสร้างสลัดของคุณด้วยส่วนผสมที่สดใหม่และมีสุขภาพดีและไปกับการแต่งกายผักโขมจะกลายเป็นโรงอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ

วิดีโอประจำวัน

สลัดผักโขมแครนเบอร์รี่

เมื่อคุณจับผักขมและผลไม้คุณจะเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหารของสลัดของคุณ ตกแต่งผักโขมสลัดกับ 1 ช้อนโต๊ะของแครนเบอร์รี่แห้ง 2 ช้อนโต๊ะพีแคนที่สับและ 1 ออนซ์ของชีส Gorgonzola; ฝนตกปรอยๆเบา ๆ กับ vinaigrette balsamic แครนเบอร์รี่เพิ่มวิตามินซีและโพแทสเซียมในขณะที่พีแคนและชีสจะมีโปรตีนและแคลเซียมเพิ่มขึ้น เลือกใช้ชีสสีฟ้าไขมันต่ำเพื่อให้ไขมันอิ่มตัวต่ำสุด ส่วนใหญ่ของไขมันในจานนี้มาจากแหล่งที่ไม่อิ่มตัว สลัดนี้มีแคลอรี 295 แคลอรีโปรตีน 6 กรัมและไขมัน 25 กรัม

สร้างของคุณเอง

ผักโขมยอดนิยมด้วยผักหลากหลายชนิดเพื่อเพิ่มสารอาหารโดยปราศจากแคลอรี่ เพิ่มแถบบาบีคิวบรอคโคลี่แครอทเห็ดและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซีวิตามินเอเส้นใยและโพแทสเซียม เพิ่มผักสดดิบจำนวน 1 ถ้วยตวงใส่ผักโขม 1 ถ้วยสำหรับสลัดที่มีแคลอรีต่ำกว่า 100 แคลอรี่ ด้านบนมี 2 ช้อนโต๊ะของ vinaigrette ราสเบอร์รี่เพิ่มอีก 80 แคลอรี่

ข้อควรพิจารณา

ถ้วยผักโขมหนึ่งถ้วยให้แคลอรีเพียง 7 แคลอรี่ แต่มีคุณค่าจากสารอาหาร คุณได้รับ. 86 กรัมของโปรตีน เส้นใย 7 เส้น 81 มิลลิกรัมของธาตุเหล็กโพแทสเซียม 167 มิลลิกรัมแคลเซียม 30 มิลลิกรัม 8 มิลลิกรัมวิตามินซี 58 ไมโครกรัมโฟเลตและ 2, 813 หน่วยสากลต่อวิตามินเอต่อถ้วย จำกัด ส่วนผสมและรสชีสที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูงเลือกใช้น้ำส้มสายชูและน้ำสลัดที่มีน้ำมันตามคำแนะนำของถั่วหรือผลไม้เพื่อเสริมรสชาติของผักโขม