"Spiderman, spiderman, ทำสิ่งใดก็ตามที่แมงมุมสามารถทำได้" การร้องเพลงธีม Spiderman เพลงในขณะที่ทำดันขึ้นปกติไม่ได้ทำให้มันดันขึ้น Spiderman ในระหว่างการดัน Spiderman คุณวาดหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่ข้อศอกของคุณสลับซึ่งจะทำให้คุณดูชนิดเช่น Spiderman ปรับผนัง มันยากกว่าปกติผลักดันขึ้นและนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่คล้ายกันอื่น ๆ มันเป็นนอกจากที่ดีในการออกกำลังกายประจำขั้นสูงมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
วิธีการทำ Spiderman Push-Up
ขั้นตอนที่ 1
ก้าวเข้าสู่ตำแหน่ง push-up ด้วยไหล่เหนือข้อมือและลำตัวของคุณในหนึ่งบรรทัด จากไหล่ถึงข้อเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ลดลงไปที่ด้านล่างของ push-up ขณะที่คุณทำเช่นนั้นให้วาดเข่าขวาขึ้นไปทางขวาศอกของคุณทำให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นดิน
ขั้นตอนที่ 3
ขณะที่คุณกดขึ้นให้ตรงขาขวาและกลับเท้าขวาไปที่พื้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
อ่านเพิ่มเติม: กล้ามเนื้ออะไรที่ใช้ในแบบฝึกหัด Push-up?
ประโยชน์ของ Spiderman Push-Ups
การกระทำให้เข่าของคุณถึงข้อศอกระหว่างดันขึ้นทำให้รูปแบบของ Spiderman มีความท้าทายมากกว่าการผลักดันปกติในหลายรูปแบบ:
เพิ่มความลำบากจากความไม่แน่นอน Stabilizer Muscles
การยกเท้าข้างหนึ่งลงจากพื้นด้วยการดันขึ้นของ Spiderman ช่วยให้คุณสมดุล มีเพียงสามจุดติดต่อกับพื้นแทนสี่หมายถึงกล้ามเนื้อ stabiliser ในแกนของคุณต้องทำงานหนักขึ้น Tather กว่าเพียงยกเท้าออกจากพื้นและถือมันสูงคุณจริงย้ายมันค่อนข้างระยะทางซึ่งทำให้เกิดความไม่แน่นอนต่อไป
ความท้าทายที่เพิ่มขึ้นสำหรับแขนและทรวงอก
การถอดเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นจะเป็นการถ่ายน้ำหนักที่เท้าของคุณสนับสนุนที่เท้าอื่น ๆ แต่ให้มากขึ้นกับส่วนบนของร่างกาย กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนของคุณตอนนี้ต้องรองรับน้ำหนักตัวมากขึ้นซึ่งจะบังคับให้พวกเขาทำงานหนักขึ้นและแข็งแรงขึ้น
การกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกน
การกระทำของการวาดหัวเข่าของคุณไปที่ข้อศอกของคุณจะคล้ายกับการกระทำของกระทืบและทำให้เกิดผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน abs และ obliques ของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์ ทำให้พวกเขาแข็งแรงขึ้น
ส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
การเคลื่อนไหวมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เมื่อเทียบกับการผลักดันแบบดั้งเดิมการผลักดันของ Spiderman ต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้สมบูรณ์
แบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกัน
เข่าไปที่หน้าอก: นี่คล้ายกับการดันขึ้นของ Spiderman แต่คุณวาดหัวเข่าขึ้นทีละข้างใต้เนื้อตัวแทนที่จะออกไปทางด้านข้าง คุณยังทำมันที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวแทนที่ด้านล่าง
นอก Kick: ในรูปแบบนี้คุณขยายขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้างโดยวางเมาส์ไว้ใต้พื้นดินที่ด้านล่างของแต่ละ push-upให้ขาตรงและยืดออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
หมุน: ใช้หนึ่งดันขึ้น ที่ด้านบนของ push-up ของคุณมาในไม้กระดานด้านข้างที่มีแขนด้านล่างของคุณยื่นออกและข้อมือของคุณชิดชิดโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนอีกด้านหนึ่งและยกแขนขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณคล้ายกับตัวอักษร T. หมุนกลับไปที่ตำแหน่งดันขึ้นและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
จระเข้: นี่คล้ายกับ spiderman push-up ยกเว้นคุณจะก้าวไปข้างหน้า (หรือถอยหลัง) ตามที่คุณทำ เริ่มต้นในตำแหน่ง push-up เลื่อนมือซ้ายไปข้างหน้าสักสองสามนิ้วและวาดเข่าขวาไปที่ข้อศอกขวาขณะที่คุณลดลงลงใน pushup วางนิ้วเท้าขวาลงบนพื้นเพื่อรองรับ กดกลับขึ้นเลื่อนมือข้างขวาไปข้างหน้าและวาดเข่าซ้ายไปที่ข้อศอกซ้ายของคุณ ทำซ้ำเพื่อดำเนินการต่อ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวเพื่อย้อนกลับ
อ่านเพิ่มเติม: 10 รูปแบบ Push-Up สำหรับ Body ที่แข็งแรง
