มวยปล้ำระดับวิทยาลัยเป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูงซึ่งต้องการความเป็นเลิศด้านเทคนิคความแข็งแรงและความเร็วในการประสบความสำเร็จ หากคุณคาดหวังที่จะแข่งขันกับนักมวยปล้ำที่กำลังชิงชื่อของแชมป์แห่งชาติในระดับน้ำหนักของพวกเขาคุณจะต้องได้รับประโยชน์ทุกประการที่เป็นไปได้ การปรับปรุงความรวดเร็วของคุณจะช่วยให้คุณระเบิดผ่านการเคลื่อนไหวของคุณสำหรับการลบเนื้อหาที่มีพลังมากขึ้นและถือได้ว่าคู่แข่งของคุณมีโอกาสน้อยที่จะโต้แย้ง
วิดีโอประจำวัน
Shadow Drilling
ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิก Kendall Cross ขอแนะนำให้ทำการเจาะเงาจากเท้าเพื่อปรับปรุงความเร็วในการลบเนื้อหาของคุณ ในระหว่างการฝึกซ้อมแบบนี้คุณต้องจินตนาการถึงคู่แข่งของคุณและใช้การตัดออกอย่างรวดเร็วโดยเร็วที่สุด เป้าหมายคือการระเบิดผ่านการเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุดสำหรับหนึ่งถึงสามนาที นี้ฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อตอบสนองได้อย่างรวดเร็วเพื่อย้ายมวยปล้ำเฉพาะ ข้ามขอแนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมเหล่านี้เมื่อจบการฝึกซ้อมเมื่อคุณเหนื่อยมากที่สุด นี้จะช่วยให้คุณมีความเร็วเพิ่มขึ้นในช่วงปลายนาทีของการแข่งขันเหนื่อยมาก
การยกน้ำหนักการระเบิด
กล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เหนือกว่าขนาดของคุณเป็นลักษณะทั่วไปของนักกีฬายอดเยี่ยมในวิทยาลัย อย่างไรก็ตามความเข้าใจผิดกันเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักคือกล้ามเนื้อมากเกินไปจะทำให้คุณช้าและไม่ยืดหยุ่น นักสรีรวิทยากีฬา Phil Davies กล่าวว่านี่ไม่ใช่ความจริง การฝึกน้ำหนักสำหรับระเบิดจะช่วยให้คุณสร้างแรงขึ้นและทำให้ความเร็วของคุณดีขึ้น โหลดการออกกำลังกายของคุณ 75 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งของคุณจากนั้นทำ 2-3 ครั้งซ้ำ ๆ กัน 3-5 ครั้ง มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นระเบิดได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงรักษาฟอร์มที่ดี การออกกำลังกายเช่น squats และกดขากับการฝึกอบรมประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการต่อสู้Plyometrics
Plyometrics มีผลคล้ายกับเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วของคุณเพื่อการฝึกน้ำหนักตัวที่ระเบิดได้ นักมวยปล้ำมักใช้การฝึกซ้อมด้วยการกระโดดกล่องหรือกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าและความสามารถในการสร้างแรงผลักดันที่มีประสิทธิภาพด้วยขาของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการแบบฝึกหัด plyometric ส่วนบนได้ด้วยการโยนและส่งลูกยา คุณสามารถทำการออกกำลังกาย plyometric สำหรับช่วงเวลาที่กำหนดหรือ repetitions แต่หยุดเมื่อแบบฟอร์มของคุณกลายเป็นเลอะเทอะหรือคุณไม่ได้ระเบิดผ่านการเคลื่อนไหวแต่ละ
