การออกกำลังกายที่รวดเร็วและรวดเร็วกลายเป็นเรื่องปกติในโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและนักกีฬาเยาวชน ความเร็วหมายถึงความสามารถของคุณในการย้ายจากจุด A ไปยังจุด B ในเวลาที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ความรวดเร็วคือเวลาตอบสนองของคุณจากความรู้สึกภาพเสียงและสัมผัสของคุณ Juan Carlos Santana ผู้อำนวยการสถาบัน Human Performance กล่าว ทั้งสององค์ประกอบพื้นฐานเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในกีฬาหลายอย่างที่ต้องใช้ความเร็วรวมพลังความสมดุลความคล่องตัวและความรวดเร็วเช่นฟุตบอลฟุตบอลและบาสเกตบอล
วิดีโอประจำวัน
Speed Box Combo
สว่านพื้นฐานนี้ฝึกให้คุณเดินไปตามทิศทางทั้งสี่ที่มีอยู่ทั่วไปในสนามกีฬาจำนวนมาก วางสี่กรวยเล็ก ๆ สีส้มประมาณ 20 ฟุตเพื่อสร้างรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า เริ่มต้นที่มุมใดมุมหนึ่งของสี่เหลี่ยมจัตุรัสโดยกรวยและวิ่งไปข้างหน้าไปยังกรวยที่สอง เลื่อนไปทางกรวยด้านที่สามขณะหันหน้าไปในทิศทางเดียวกัน ถอยหลังจากกรวยที่สามไปยังกรวยที่สี่ มองไปข้างหลังขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ จากนั้นให้สับเปลี่ยนไปทางกรวยเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในทิศทางตรงกันข้าม
บันไดความว่องไวช่วยให้คุณมีตำแหน่งที่เท้าแตกต่างกันไปหลายสิบท่าเพื่อฝึกเท้าและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันกับส่วนล่างของร่างกาย การฝึกซ้อมพื้นฐานของร่างกายรถไฟโดยพิจารณาว่าด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณมีการประสานงานมากกว่าอีกด้านหนึ่ง การปรับสมดุลทั้งสองด้านของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงค่าชดเชยที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ kinesiologist คริสเพียร์สันอธิบายนักเขียนร่วมสำหรับ PTontheNet
Jump Rope Combo
เชือกกระโดดช่วยเพิ่มจังหวะการประสานงานท่าทางและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดได้ทั้งหมด ทำเทคนิคการกระโดดเชือกแต่ละอันเป็นเวลา 1 นาทีและพักค้างไว้ 30 วินาทีระหว่างชุด เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณด้วยกันและกระโดดข้ามเชือกในอัตราสองกระโดดต่อวินาที ที่ดินบนลูกของเท้าของคุณเมื่อคุณกระโดด ในชุดที่สองยกเข่าขวาขึ้นเพื่อให้ต้นขาขวาของคุณขนานกับพื้น กระโดดเท้าซ้ายเป็นเวลา 30 วินาทีเปลี่ยนตำแหน่งขาและกระโดดเท้าขวาเป็นเวลา 30 วินาที
ลูกบอลยาหมุนหมุน
