นักวิ่งที่ดีที่มีลูกบอลไปข้างหน้าและได้รับช่วงสั้น ๆ จากกองหลังเป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จของทีมฟุตบอล ความเร็วความแข็งแรงและความคล่องตัวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการหลบเลี่ยงผู้พิทักษ์สิทธิและการได้หลา ในความเป็นจริงการเดินเท้าแฟนซีมักจะช่วยให้สามารถใช้นักปกป้องคนโง่ได้ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณกลับมาพร้อมกับความเร็วและความว่องไว workouts
วิดีโอประจำวัน
โยน / กวาด
การโยน / กวาดเจาะใช้เพื่อจำลองการโยนจากกองหลังและปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงทิศทางความเร็วการเดินเท้าและการจัดการบอล ตั้งห้ากรวยห่างกันห้าหลาห่างกันเพียงแค่ผ่านจุดที่ลูกจะถูกโยน เรียงรายอยู่ในพื้นฐาน I-formation และได้รับการโยน วิ่งไปข้างนอกและสานระหว่างกรวยเมื่อคุณมาถึงพวกเขา เปลี่ยนลูกบอลเพื่อให้คุณถือมันไปด้านนอกหลังจากที่ผ่านกรวยแต่ละ
จับซ้ำ
ในระหว่างการฝึกซ้อมการจับซ้ำให้วางตัวเองห่างจากกองหลัง 10 หลาโดยหันหลังของคุณ เมื่อมีการ "ลูก" โทรเลี้ยวและจับลูก ทำซ้ำสามครั้งนี้ เมื่อจับที่สามเปิดและใช้กับลูก สำหรับรูปแบบการเจาะที่จับได้อื่น ๆ ให้เรียงตามแนวหลังของทีมอื่น ๆ 15 หลาจากกองหลังหรือโค้ช วิ่งเมื่อโค้ชบอกว่า "ไป "จับบอลโยนโดยไม่หยุด. โยนบอลให้กับโค้ชหรือกองหลังขณะที่ผ่านและวิ่งกลับไปที่เส้น ตามที่เออร์วินเคล์มเพนเนอร์วิ่งกลับโค้ชของมหาวิทยาลัยเรจิน่าแรมส์ซึ่งเป็นผลดีที่สุดเมื่อลูกบอลถูกโยนโดยใช้รูปแบบต่างๆรวมถึงการพ่นโยกเยกลูกบอลถูกโยนไปทางซ้ายหรือขวาและจับลูกบอลเมื่อถึงจุดสูงสุด ในแคนาดา.
วิ่งนอกฤดู
สร้างความเร็วในช่วงยุกับชุดฝึกวิ่งเพื่อปรับปรุงความเร็ว ดำเนินการ sprints 5, 10, 20 และ 40 หลาในชุดที่ 10 มุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นของคุณสำหรับระยะทางที่สั้นกว่า ดำเนินการรถรับส่งวิ่งที่คุณวิ่ง 10 หลาแตะเส้นและผลตอบแทนจากนั้นทำเช่นเดียวกันสำหรับระยะทาง 15 และ 20 หลา ทำสามชุด บันไดวิ่งยังสามารถเพิ่มความเร็วและความว่องไวของคุณ เรียกใช้บันไดหรืออัฒจันทร์ทำขั้นตอน 60 ถึง 70 ในแต่ละครั้ง เดินลงเพื่อกู้คืน เริ่มต้นด้วย 10 ชุดและทำงานได้มากถึง 20 ครั้ง Plyometrics ยังช่วยปรับปรุงความเร็วและความว่องไวของคุณให้กลับมาทำงานได้อีกด้วย ซึ่งรวมถึงการกระโดดข้ามพลังงานสำหรับระยะทางหรือความสูง, การกระโดดขาเดียวและกระโดดด้านข้าง Plyometrics ช่วยเพิ่มพลังการระเบิดโดยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกับความเร็วไบรอันแม็คเคนซี่ผู้เป็นโค้ชและนักประเมินผลการแข่งขันกรีฑาสหราชอาณาจักรกล่าว
บันได Agility
บันไดความคล่องตัวมาตรฐานยาว 10 หลาและมีช่องสี่เหลี่ยมขนาด 18 นิ้ว ใช้เทปเพื่อสร้างบันไดของคุณเองหากคุณไม่มีสำหรับการเจาะขั้นพื้นฐานที่สุดให้เรียกใช้บันไดวางเท้าข้างหนึ่งตรงกลางแต่ละตาราง จากนั้นวิ่งผ่านบันไดและสัมผัสทั้งเท้าซ้ายและขวาของคุณในแต่ละตาราง สำหรับการฝึกซ้อมที่สูงขึ้นให้เริ่มยืนอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของบันได คุณกำลังเผชิญหน้ากับมันและที่ท้ายตาราง ก้าวเข้าสู่จัตุรัสแรกด้วยเท้าขวาแล้วเดินเท้าซ้าย ออกด้วยเท้าขวาตามด้วยเท้าซ้าย ทำซ้ำตามลำดับนี้ได้โดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้พร้อมทั้งสี่เหลี่ยมของบันได
