อาหาร South Beach Supercharged Food List

อาหาร South Beach Supercharged - อาหารที่ได้รับการอัปเดตของ South Beach Diet - ให้ความสำคัญกับอาหาร low- คาร์โบไฮเดรตน้ำตาลไขมันต่ำและโปรตีนลีน นอกจากนี้ยังมีแผนการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ข้อมูลทางคลินิกสนับสนุนข้อมูลทางโภชนาการบางอย่าง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่กล่าวถึงในหนังสือ South Beach Diet ตามการตรวจสอบทางคลินิกที่เผยแพร่ใน "Journal of General Internal Medicine" ฉบับเดือนกรกฎาคม 2549 ขั้นตอนหนึ่ง จำกัด เมล็ดและผลไม้ทำให้ไม่สมดุลบ้าง ขั้นตอนที่สองให้คำแนะนำที่สมดุล

วิดีโอประจำวัน

เนื้อสัตว์อาหารทะเลและอาหารทดแทน

อาหาร South Beach Supercharged เน้นเนื้อไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมันมีไขมันไม่อิ่มตัว 10 กรัมและไขมันอิ่มตัว 4 หรือไม่เกิน 5 กรัมตามหนังสือ SBDS คุณสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อลูกวัวเนื้อแกะเนื้อเกมเนื้อวัวเนื้อสัตว์ปีกและปลาและหอยทุกชนิด เลือกเนื้อซี่โครงต่างๆเช่นเนื้อสันนอกเนื้อสันนอกเนื้อซี่โครงด้านบนและด้านบน เลือกใช้เต้านมเมื่อเลือกไก่หรือไก่งวง เนื้อสัตว์ทดแทนที่ยอมรับได้คือถั่วเหลืองและมีไขมันไม่เกิน 6 กรัมต่ออาหารต่อออนซ์ 2 ออนซ์

พืชตระกูลถั่ว> SBDS แนะนำให้ทำพืชตระกูลถั่วเพราะเป็นอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีน คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันสดแช่แข็งหรือกระป๋องตราบเท่าที่พวกเขากำลังบรรจุโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล พืชตระกูลถั่วทั้งหมดได้รับอนุญาตให้เลือกหลากหลาย เริ่มต้นด้วยถ้วยที่มีขนาดหนึ่งในสามถึงหนึ่งครึ่งและให้เพิ่มลงในสลัดซุปเป็นอาหารจานรองหรือในส่วนของเนื้อสัตว์ในจานของคุณ

999 นมและไข่ เนื่องจากนมไขมันเต็มเป็นไขมันอิ่มตัวสูงโดยทั่วไปให้เลือกตัวเลือกที่มีไขมันน้อยหรือปราศจากไขมัน คุณสามารถมีนมได้ 2 ถ้วยต่อวัน เมื่อเลือกเนยแข็งให้มองหาพันธุ์ที่มีไขมันไม่เกิน 6 กรัมต่อออนซ์ ชีสที่ทำจากนมไขมันต่ำส่วนเกินพอดีกับหมวดไขมันลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับไข่ไก่หรือไข่ขาวหรือคุณสามารถเลือกใช้ไข่แทนก็ได้

ผักและผลไม้

รับประทานผักอย่างน้อย 2 ถ้วยพร้อมอาหารกลางวันและอาหารเย็น คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันสดแช่แข็งหรือกระป๋องโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล ผักทั้งหมดจะได้รับอนุญาตในระยะที่สอง แต่ในระยะแรกคุณต้องหลีกเลี่ยง beets, แครอท, ข้าวโพด, ถั่วเขียว, มันฝรั่งขาว, มันเทศ, ฟักทอง, สควอช, turnips และ yams ในช่วงแรกคุณจะหลีกเลี่ยงผลไม้ทั้งหมด แต่ผลไม้ใด ๆ ได้รับอนุญาตในระยะที่สอง เริ่มต้นด้วยการให้บริการหนึ่งครั้งต่อวันและทำงานในแบบของคุณได้ถึงสามเสิร์ฟในแต่ละวัน

ถั่วเมล็ดและน้ำมัน

ถั่วและเมล็ดพืชทั้งหมดได้รับอนุญาต แต่ในระหว่างขั้นตอนหนึ่งคุณต้อง จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งมื้อต่อวัน คุณสามารถมีน้ำมันพืชไม่อิ่มตัวได้ถึง 2 ช้อนโต๊ะเช่นมะกอกเมล็ดแฟลกซ์ดอกคำฝอยงาทานตะวันถั่วเหลืองและเมล็ดองุ่นคุณสามารถเพลิดเพลินกับแหล่งอื่น ๆ ของไขมันเช่นมะกอกมายองเนสไฟและอะโวคาโด ขนาดให้บริการคือ 2 ช้อนโต๊ะของมะกอกหรือมายองูและหนึ่งในสามของอะโวคาโด

อาหารอื่น ๆ

ในระยะที่หนึ่งคุณจะหลีกเลี่ยงธัญพืช แต่ในช่วงที่สองคุณสามารถเริ่มกินธัญพืชได้ เครื่องดื่มระยะที่หนึ่งประกอบด้วยชาน้ำอัดลมที่ปราศจากน้ำตาลน้ำมะเขือเทศน้ำผักน้ำนมและนมถั่วเหลือง ในระยะที่สองคุณจะไม่ถูก จำกัด เมื่อพูดถึงเครื่องดื่ม แต่ควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ จำกัด ขนมไว้ 100 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับ Popsicles ปราศจากน้ำตาลเจลาตินลูกอมช็อกโกแลตไซรัปช็อกโกแลตผงและแยม โปรดจำไว้ว่าขนมที่ทำจากน้ำตาลแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารถ้าคุณกินในปริมาณมาก