แหล่งทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับการรับกล้ามเนื้อ

ทำให้ผลงานทั้งหมดของคุณในห้องออกกำลังกายโดยการเพิ่มประสิทธิภาพด้านโภชนาการของคุณ คุณอาจคิดว่าโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญเมื่อคุณพยายามที่จะได้รับกล้ามเนื้อ แต่คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเท่าเทียมกัน การรับประทานอาหารประเภทขวาในเวลาที่เหมาะสมช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและระดับพลังงานให้กับการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Carb Action

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนการออกกำลังกายช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเต็มความสามารถ การมีคาร์โบไฮเดรตหลังจากการออกกำลังกายเป็นการกระตุ้นการหลั่งอินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อของอินซูลินนี้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อกรดอะมิโนมีอยู่แม้ว่าคุณจะต้องมีโปรตีนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรต เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตโพสต์การออกกำลังกายคุณจะช่วยฟื้นฟูคลังไกล่เกลี่ยในกล้ามเนื้อของคุณ Glycogen คือสิ่งที่ให้พลังงานแก่การออกกำลังกายของคุณ ไม่สามารถเรียกคืนและคุณจะชะลอการกู้คืนและความพร้อมในการออกกำลังกายต่อไป

รวม Carbs กับโปรตีน

ทุกครั้งที่ทานคาร์โบไฮเดรตคุณจะมีโปรตีนมากเกินไป โปรตีนขัดขวางการย่อยสลายของคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยลดการปล่อยอินซูลินดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยเก็บแคลอรี่ไว้ในไขมัน เพิ่มเวย์โปรตีนและนมลงในซีเรียลธัญพืช รวมไข่เจียวไข่ขนาดใหญ่ที่ทำด้วยไข่ขาวและไข่แดงสองใบกับผักสดข้าวโอ๊ตและน้ำส้ม ผสมโปรตีนนมด้วยนมและกล้วย ในมื้ออาหารกลางวันจะมีการผัดไก่และผักไว้เหนือข้าวกล้อง โยนพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดที่มีเนื้อดินไม่ติดมันและผักสด