แหล่งที่มาของอิเล็กโทรไลต์

อาหารเพื่อสุขภาพจะให้อิเล็กโตรไลต์ที่ร่างกายต้องการทำงานได้อย่างถูกต้อง แร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวและเส้นประสาทของคุณส่งแรงกระตุ้น อิเล็กโทรไลต์ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลของเหลวที่เหมาะสมและไตของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อให้อิเล็กโทรไลต์อยู่ในระดับที่เหมาะสม แคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโซเดียมและคลอไรด์เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่พบมากที่สุด คุณสูญเสียอิเล็กโทรไลเมื่อเหงื่อดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องเติมเต็มในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงหรืออากาศที่อบอุ่นมาก

วิดีโอประจำวัน

แคลเซียม

->

โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

แคลเซียมเป็นแร่อิเลคโตรไลท์ที่อุดมสมบูรณ์มากที่สุดในร่างกายของคุณและมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและฟันของคุณ การรักษาระดับแคลเซียมที่เหมาะสมตลอดช่วงชีวิตของคุณมีบทบาทสำคัญในการปกป้องคุณจากโรคกระดูกพรุน อาหารหลายชนิดมีแคลเซียม แต่แหล่งที่ร่ำรวยที่สุด ได้แก่ โยเกิร์ตถั่ว collard ถั่วดำและหางนม ถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาขนาด 8 ออนซ์บรรจุแคลเซียม 415 มิลลิกรัมในขณะที่ถ้วยนมถั่วเหลืองมี 93 มิลลิกรัม

โพแทสเซียม

->

บรอคโคลี่ประกอบด้วยโพแทสเซียม

โพแทสเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณสลายคาร์โบไฮเดรตรักษาระดับการเจริญเติบโตที่เหมาะสมและควบคุมกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ โพแทสเซียมสามารถพบได้ในหลากหลายอาหาร แหล่งที่ดี ได้แก่ เนื้อแดงไก่และปลา ผักเช่นผักชนิดหนึ่งสควอชฤดูหนาวมะเขือเทศถั่วลิสงและถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ผลไม้ที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ กล้วยกีวีกิ่งแคนตาลูปแอปริคอตและผลไม้เช่นมะนาว

แมกนีเซียม

->

ฟักทองเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี

อวัยวะทุกส่วนในร่างกายของคุณอาศัยแมกนีเซียม ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับแคลเซียมโพแทสเซียมสังกะสีทองแดงและวิตามินดีไว้ได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงาน แหล่งที่ดี ได้แก่ ถั่วเมล็ดธัญพืชผักใบเขียวกากน้ำตาลและฟักทองและเมล็ดสควอชฟอสฟอรัส

->

เนื้อสัตว์และโปร่งสบายเป็นแหล่งหลักของฟอสฟอรัส

เหมือนแคลเซียมฟอสฟอรัสช่วยให้คุณมีกระดูกและฟันแข็งแรง มีบทบาทในการเจริญเติบโตซ่อมแซมและบำรุงรักษาเซลล์ของคุณด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ผักและผลไม้มีฟอสฟอรัสน้อยมาก เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งฟอสฟอรัสหลักในอาหารของคุณ

โซเดียมและคลอไรด์

->

บีทมีโซเดียมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

ในขณะที่โซเดียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้เพียงเล็กน้อยโซเดียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณโซเดียมช่วยควบคุมปริมาณเลือดและความดันโลหิต อาหารเช่นนมผักชนิดหนึ่งและผักชีฝรั่งมีโซเดียมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามโซเดียมคลอไรด์หรือที่เรียกว่าเกลือโต๊ะเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของโซเดียม แม้ว่าคลอไรด์จะพบในเกลือแกง แต่ก็พบได้ในอาหารเช่นสาหร่ายมะเขือเทศผักชีฝรั่งและมะกอก