ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับเหยือกเบสบอลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อไหล่เจ็บในทอยแขน เนื่องจากลักษณะซ้ำของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการโยนเบสบอลด้วยความแม่นยำและความเร็วกล้ามเนื้อไหล่มักจะกลายเป็น overstretched และ overworked การใช้มากเกินไปการขาดความอบอุ่นและกลไกที่ไม่ดีเป็นเพียงปัจจัยบางอย่างที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ไหล่ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดอักเสบและความรุนแรงโดยทั่วไปในและรอบ ๆ ข้อไหล่
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
ไหล่ของเหยือกมีอยู่แล้วร่วมหลวม ๆ ในร่างกายตามดิ๊กมิลส์อดีตเหยือกสำหรับบอสตันเรดซอกซ์ เมื่อไหล่ถูก overused เช่นเดียวกับในการโยนโหมโรงมากเกินไปในการออกนอกบ้านเดี่ยวเอ็นจะยืดเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เป็นไปได้และความรุนแรงที่เกี่ยวข้อง เทคนิคการขว้างปาที่ไม่ถูกต้องความล้มเหลวในการดำเนินการอุ่นเครื่องแบบไดนามิกสำหรับกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ที่อ่อนแอเป็นผู้ร่วมให้ความสำคัญกับอาการปวดไหล่
การป้องกัน
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของข้อมือ rotator เพื่อช่วยป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อในทั่งแขนของคุณ แขนข้างยืนยกจับดัมเบลล์น้ำหนักต่ำในแต่ละมือเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายความแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับข้อมือ rotator เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายรวมทั้งสะโพกและกล้ามเนื้อหลังซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการขยายแขนของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่ทอย ดำเนินการแบบไดนามิกหรือแบบไดนามิกการอุ่นเครื่องที่มี sprints, lunges, pushups และการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกน
การรักษา
เมื่อเกิดอาการปวดศีรษะหรืออาการปวดศีรษะครั้งแรกคุณต้องพักแขนท่อน ไม่แนะนำให้ใช้ถุงเท้าเพื่อความรุนแรงโดยทั่วไป แต่อาจเป็นประโยชน์หากมีการอักเสบ ส่วนที่เหลือเป็นบรรทัดแรกของการป้องกัน หากความรุนแรงยังคงมีอยู่หลังจากเลิกทำกิจกรรมตามปกติแล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจสอบข้อต่อไหล่อย่างละเอียดมากขึ้น การบำบัดทางกายภาพอาจแนะนำได้หากได้รับบาดเจ็บเป็นจำนวนมาก
การรับรู้
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักถึงสัญญาณการใช้มากเกินไปการโอเวอร์โหลดและความเหนื่อยล้าทั่วไปในระหว่างเกมการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น เมื่อคุณกลายเป็นเหนื่อยมากขึ้นและพยายามที่จะชดเชยความเจ็บปวดในไหล่ของคุณกลศาสตร์การขว้างปาที่เหมาะสมจะชะลอความเร็วและความเร็วมากที่สุดจะลดลงและคุณอาจเพิ่มความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บต่อไปที่ไหล่ของคุณ รู้สัญญาณและสื่อสารกับโค้ชของคุณเมื่อถึงเวลาที่จะพักผ่อนแขนทอย
