หนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่เรารักโยคะคือการทำให้เรากระปรี้กระเปร่าและอ่อนนุ่ม - ในระยะยาว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่แม้ว่าจะเข้ารับการฝึกโยคะหรือผลักดันขีด จำกัด ที่คุ้นเคยของคุณชั่วคราวอาจมีผลตรงข้ามกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อแน่น แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณกลัวโยคะ คุณเกือบจะแน่นอนความทุกข์ทรมานจากกรณีของอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS
วิดีโอประจำวัน
ติดกับโยคะและคุณจะแข็งแรงและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังจะได้เพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงชีวิตคุณได้อีกด้วย DOMS ใช้เวลาสองถึงสามวัน แต่การฝึกโยคะจะเป็นแบบถาวร
อ่านต่อ : 11 โยคะที่จำเป็นทุกคนควรรู้
DOMS คืออะไร?
DOMS เป็นสิ่งเดียวกับที่เราเกิดขึ้นหลังจากยกน้ำหนักและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ผลักดันกล้ามเนื้อผ่านขีด จำกัด ปัจจุบันของพวกเขา โยคะต้องการกล้ามเนื้อของคุณเพื่อต่อต้านน้ำหนักตัวของคุณเองและเพื่อหดตัวและยืดเวลาที่ผ่านมาของพวกเขาสบายโซน ความจริงที่ว่าคุณกำลังเจ็บหมายความว่าคุณกำลังเปลี่ยนกล้ามเนื้อ
-> ดื่มน้ำเยอะหลังโยคะอาจช่วยป้องกัน DOMS การรักษาและการป้องกัน
การดูแลบ้าน:
แพ็คน้ำแข็งอาจเป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ในขณะที่ร๊อคของอาจารย์ผู้สอนโยคะจำนวนมากคือการปราศจากยาเสพติดไม่มีเหตุผลใด ๆ ที่เป็นทางการทางการแพทย์สำหรับการไม่ใช้ยาต้านการอักเสบเช่นแอสไพริน ibuprofen (Advil) หรือ naproxen (Alleve) น้ำดื่ม:
น้ำตาขนาดเล็กในกล้ามเนื้อและของเสียที่เกิดจากสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาคือ DOMS นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่เป็นการดีที่จะดื่มน้ำมากหลังจากเลิกเรียนโยคะ นอกจากนี้ในการ rehydrating คุณอาจช่วยล้างออกเสียที่อาจระคายเคืองปลายประสาท อุ่นเครื่อง
: การอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อด้วยการเหยียดและการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนสามารถช่วยลดอาการ DOMS ได้ แม้ว่าครูสอนโยคะส่วนใหญ่จะได้รับการฝึกอบรมเพื่อเริ่มเรียนช้าๆ แต่เราก็พบกับครูสอนโยคะที่กระตือรือร้นเป็นครั้งคราว หากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณกำลังเขย่าเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นอย่างถูกต้องคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้คลาสที่ง่ายกว่าหรือหาครูคนอื่น อ่านต่อ
: 13 เหตุผลที่ควรเริ่มฝึกโยคะ
