การวิ่งคือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายส่วนล่างของคุณสามารถตีจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงนี้ได้ทุกครั้งที่เท้าของคุณกระแทกพื้น อาการปวดสะโพกและเข่าเป็นเทรนด์ทั่วไปในหมู่นักวิ่ง แต่สามารถจัดการกับการยืดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับเปลี่ยนความถี่และความรุนแรงในการวิ่งของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
หยุดอาการปวด
เพื่อบรรเทาอาการสะโพกและเข่าที่เจ็บลงให้ลดหรือหยุดการทำงานของคุณ ไปพบแพทย์หากมีอาการบวมหรือแดงเมื่อมีอาการปวดเมื่อย อาการปวดสะโพกและเข่าที่เริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มฝึกฝนหนักขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องตัดกลับและเพิ่มการฝึกอบรมให้ค่อยๆ เพื่อลดสะโพกและสะโพกเจ็บที่บ้านใช้ชุดน้ำแข็งหรือชุดความร้อนเพื่อลดอาการบวมและปวด ใช้น้ำแข็งในช่วงสองวันแรกและใช้ความร้อนหลังจากนั้น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยา acetaminophen และ ibuprofen ยังสามารถช่วยลดอาการไม่สบายหลังผ่าตัดได้อีกด้วย
การยืดก่อนและหลังการยืด
การยืดควรทำทั้งก่อนและหลังการทำงาน ก่อนที่คุณจะเข้าชมเส้นทางหรือเส้นทางเพิ่มช่วงแบบไดนามิกที่อุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงาน ลองยกหัวเข่าของคุณแสดงลูกบอลแกว่งและแจ็คกระโดดหรือเขย่าเบา ๆ ในสถานที่ บันทึกการเหยียดแบบคงที่สำหรับหลังจากวิ่งเพื่อผ่อนคลายและบรรเทาสะโพกและหัวเข่าของคุณ เลื่อนช้าๆไปจนถึงยืดแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดเบา ๆ แล้วค่อยยืดตัวเป็นเวลาประมาณ 20 ถึง 30 วินาที
การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดเพื่อป้องกันหัวเข่าของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวายของคุณ โชคดีที่การทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้นยังประโยชน์ glutes กล้ามเนื้อของคุณที่ทำงานตามสะโพกของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาใหญ่ช่วยเพิ่มความอดทนและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวด การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ squats, lunges, deadlifts, ตอนเช้าที่ดี, กดขาและส่วนขยายของขา ใช้แบบฝึกหัดด้านความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาพักผ่อน 48 ชั่วโมงระหว่างแต่ละเซสชัน
การฝึกอบรมทางเลือก
