Sona masoori เป็นข้าวขาวแบบอินเดียซึ่งส่วนใหญ่จะปลูกในพื้นที่ Andra Pradesh และ Karnataka ในอินเดียตามเครื่องเทศของอินเดีย เว็บไซต์อินเดีย เป็นข้าวที่มีน้ำหนักปานกลางมีน้ำหนักเบาและมีแป้งต่ำ Sona masoori มักใช้ในอาหารเช่น pongal หวาน, biryani, idlis และข้าวผัด การรู้ข้อมูลโภชนาการสามารถช่วยให้คุณทราบได้อย่างไรว่าเหมาะกับแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างไร
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
ข้าวโซดานาโอมีนแห้ง 45 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับถ้วยสุกประมาณ 1 แก้วมีแคลอรี่ 160 แคลอรี่ เมื่อเปรียบเทียบข้าวเมล็ดยาวที่ให้ความหวาน 45 กรัมจะมีแคลอรีสูงถึง 164 แคลอรี การปรับสมดุลของปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักและสุขภาพในระยะยาว การรู้ปริมาณแคลอรี่ในการให้บริการของข้าวโซเดียมโซเดียมทำให้คุณสามารถติดตามและให้ความสมดุลกับปริมาณแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
โปรตีน
ข้าวโซเดียมโซเดียมจะให้โปรตีนบางชนิดมีโปรตีน 4 กรัมในอาหารที่ให้ 45 กรัม โปรตีนในข้าวไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารสมดุลที่มีธัญพืชผักถั่วเมล็ดและถั่วอื่น ๆ คุณควรตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นของคุณ ความต้องการโปรตีนทุกวันแตกต่างกันไปตามเพศอายุและสุขภาพ สตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ดีต้องใช้โปรตีน 46 กรัมต่อวันและผู้ชายวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ดีต้องใช้เวลา 56 กรัมไขมันและโซเดียม
ข้าวโซเดียมโซเดียมมีทั้งปลอดไขมันและโซเดียมฟรี แม้ว่าทั้งไขมันและโซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็น แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ก็กินมากเกินไป ปริมาณไขมันทั้งจากไขมันและโซเดียมสูงอาจทำให้เกิดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจขึ้น สำหรับอาหารที่สมดุลคุณควร จำกัด ไขมันให้อยู่ในช่วง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวันโดยส่วนใหญ่ไขมันจะมาจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบได้ในน้ำมันพืชถั่วเมล็ดและปลาที่มีไขมัน USDA แนะนำให้รับประทานโซเดียมน้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควร จำกัด โซเดียมให้น้อยกว่า 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน
