Soloflex เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีน้ำหนักทนและยืดได้ น้ำหนักเหล่านี้แตกต่างจากเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดั้งเดิม พวกเขาจะวางอยู่บนแถบและมีความยืดหยุ่นและดึงให้ความต้านทานโดยไม่ต้องหนักรูปแบบดั้งเดิมขนาดใหญ่ Soloflex เป็นเครื่องที่มีคุณสมบัติครบถ้วนเพื่อให้บุคคลสามารถทำงานได้ทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งแขนหน้าอกไหล่ขาและต้นขา เมื่อเครื่องได้รับการประกอบแบบฝึกหัดมาตรฐานไม่กี่แห่งสามารถเริ่มต้นสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกโดยการนอนลงบนม้านั่งพร้อมกับแถบที่วางไว้เหนือคาง ดันบาร์ขึ้น น้ำหนัก Soloflex จะต้านทานการกดเพื่อให้คุณทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ดันแขนขึ้น แต่ห้ามล็อคข้อศอก ดำเนินการต่อเป็นเวลา 15 ครั้งและสามชุด
ขั้นตอนที่ 2
เลื่อนแถบน้ำหนักขึ้นเพื่อให้ Soloflex พอดีกับด้านล่าง หันหน้าไปทางด้านหลังของ Soloflex ขณะที่คุณดึงแถบไปทางด้านหลัง นี้ทำงานกล้ามเนื้อหลังและแขน ดำเนินการแบบเลื่อนลงเป็นเวลา 15 ครั้ง ทำสามชุด 15 repetitions สำหรับการออกกำลังกายเต็มหลัง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งตรงที่ท้ายม้านั่ง วางเท้าไว้ข้างหลังแถบด้านล่างของแท่งที่ด้านล่างของม้านั่ง ขยายเท้าออกไปข้างนอก คุณควรรู้สึกว่าส่วนบนของขาเผาไหม้แสดงว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้กำลังทำงานอยู่ ขยายขา แต่หลีกเลี่ยงการล็อคเข่า ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 15 ครั้งสำหรับชุดที่สาม
ขั้นตอนที่ 4
นั่งใต้บาร์หันหน้าไปทางด้านหน้าของม้านั่งพร้อมกับแถบที่บริเวณกึ่งกลางของ Soloflex ใช้กล้ามเนื้อไหล่ยกแถบขึ้นเหนือศีรษะขณะนั่งตรง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหน้าอกอย่าล็อคข้อศอกเมื่อขยายแขน ดำเนินการฝึกนี้เป็นเวลา 15 ครั้งและสามชุด
ขั้นตอนที่ 5
วางแถบ Soloflex ที่ระดับใกล้เคียงกับช่วงกลางหลังของคุณ หันหลังให้กับบาร์และวางมือบนแถบ ใช้มือของคุณกดลงบนแถบ Soloflex นี้ทำงานกล้ามเนื้อ tricep ดำเนินการต่อ (เช่นการออกกำลังกายอื่น ๆ) ทำซ้ำ 15 ครั้งเป็นเวลาสามชุด
