การฝึกซ้อมฟุตบอลเดี่ยว

ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวสำหรับการเริ่มต้นฤดูกาลหรือเตรียมการสำหรับเกมใหญ่ ๆ กับคู่แข่งของคุณการฝึกซ้อมฟุตบอลมักใช้เพื่อเตรียมใจและ ร่างกายสำหรับเกม ตั้งแต่ฟุตบอลเป็นเช่นเกมแบบโต้ตอบฝึกซ้อมการปฏิบัติโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับทั้งทีมหรือผู้เล่นหลายคนทำงานร่วมกัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาได้โดยไม่ต้องมีคู่ร่วมหรือสองคน แต่คุณก็ยังสามารถฝึกการขว้างปาจับความเร็วและการฝึกซ้อมแบบคล่องตัวด้วยตัวคุณเองได้

วิดีโอประจำวัน

การขว้างลูกบอล

ขั้นตอนที่ 1

ตั้งเป้าหมายในพื้นที่เปิดโล่งเช่นสนามหลังบ้านขนาดใหญ่หรือสวนสาธารณะ เนื่องจากคุณไม่มีคนจับบอลให้คุณเป้าหมายของคุณจะเป็นตัวตัดสินว่าการโยนของคุณแม่นยำแค่ไหน คุณอาจใช้เทปสีเพื่อทำ X บนพื้นหรือผนัง

ขั้นตอนที่ 2

โยนลูกบอลจากระยะ 10 ถึง 15 หลาจากเป้าหมายของคุณ ถ้าลูกบอลมาถึงเป้าหมายการขว้างปาของคุณถูกต้องและคุณควรฝึกซ้อมต่อไปกับกลศาสตร์การขว้างเดียวกัน หากฟุตบอลไม่ถึงเป้าหมายให้ทำการปรับเปลี่ยนเทคนิคการขว้างปาของคุณเล็กน้อยจนกว่าคุณจะได้ความถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มระยะห่าง 5 หลาเมื่อคุณสามารถตีเป้าหมายได้อย่างถูกต้องด้วยการโยนโทษห้าครั้งติดต่อกัน

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มความยากลำบากในการเจาะลูกฟุตบอลโดยจำลองกิจกรรมเกมขณะที่คุณโยนลูกบอล พยายามโยนลูกบอลขณะวิ่งไปข้างหน้าและย้อนกลับและสับข้าง

ขั้นตอนที่ 1

ยืนด้วยเท้าของคุณให้ห่างจากไหล่กว้างเข่างอเล็กน้อย ถือฟุตบอลอยู่ในมือของคุณที่หน้าอกของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

โยนลูกบอลลงไปในอากาศหลายฟุตเฝ้าดูมันอย่างระมัดระวังขณะเคลื่อนผ่านอากาศ

ขั้นตอนที่ 3

จับลูกบอลขณะที่มันพังลงสู่พื้น ขณะที่คุณจับมันจับมันไว้ในร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังเตรียมที่จะใช้มัน

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มความสูงตามแนวตั้งของการขว้างปาค่อยๆ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเจาะมากขึ้นทำให้ยากขึ้นโดยการขว้างลูกบอลขึ้นและออกจากคุณ เทคนิคนี้กำหนดให้คุณต้องวิ่งไปหาลูกบอลซึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเล่นฟุตบอล

ความเร็วและความว่องไวการฝึกซ้อม

ขั้นตอนที่ 1

วางกรวยสองอันห่างจากกันประมาณ 10 ถึง 20 หลา เริ่มต้นที่กรวยหนึ่งวิ่งเป็นเส้นตรงไปยังกรวยรูปอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะถึงกรวยที่สองให้เลี้ยวซ้ายไปทางซ้ายประมาณ 45 องศา ทำซ้ำการเจาะครั้งนี้เลี้ยวไปทางขวา

ขั้นตอนที่ 2

ตั้งกรวยสี่รูปให้เป็นรูปตัว Z กรวยแต่ละอันควรห่างกันประมาณ 5 ถึง 15 หลา วิ่งอย่างรวดเร็วจากกรวยหนึ่งไปอีกขั้น

ขั้นที่ 3

จัดเรียงกรวย 5 ถึง 10 เส้นในแนวตั้งห่างประมาณ 5 หลา ใช้สับเปลี่ยนด้านเพื่อสานไปตามทางของคุณผ่านกรวยเพื่อให้สับเปลี่ยนด้านข้างเสร็จสมบูรณ์ให้ยืนด้วยเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ เพื่อเลื่อนไปทางขวาเท้าซ้ายของคุณควรเลื่อนไปทางขวาตามขั้นตอนการเดินเท้าขวาไปทางขวา ดำเนินการสับต่อไปในลักษณะเดียวกันนี้ หากต้องการเลื่อนไปทางซ้ายให้ย้อนกระบวนการกลับคืน

สิ่งที่คุณจะต้อง

ฟุตบอล

• เทปสี
• Cones