การอุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อน่องขั้นต้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำกิจกรรมที่ต้องใช้การชี้หรือเท้าของเท้า กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล แต่รวมถึงกิจกรรมที่มีพลังน้อยเช่นการเดินและวิ่ง สายพันธุ์ทั้งหมดของยืด soleus รวมถึงหลักการเดียวกัน: plantarflexing เท้าแล้วแปลเข่าไปข้างหน้า
วิดีโอประจำวัน
Soleus กล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อขาตั้งอยู่ที่ขาด้านล่างและเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างตั้งอยู่ใต้กล้ามเนื้อ gastrocnemius ผิวเผิน โซลิดสเตียร์มักประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าที่มีอำนาจเหนือกว่าซึ่งมีไว้สำหรับการทำกิจกรรมซ้ำ ๆ ตามความอดทน
Lunge Stretch
ก่อนที่คุณจะยืดเส้นด้ายฝ่าเท้าคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างน้อย 10 นาที สำหรับการยืดเหยียดให้เริ่มหันหน้าไปทางผนังโดยเท้าของคุณห่างจากผนังประมาณ 6 นิ้ว ทำให้เท้าของคุณงอโดยการเหยียบเท้ากลับและวางส้นเท้าซ้ายไว้ที่พื้น ให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ที่เท้าข้างหน้า งอเข่าขวาเล็กน้อยเพื่อลดร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่ด้านหลังของลูกวัวซ้ายของคุณ จากนั้นก้มเข่าหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อ gastrocnemius ของคุณซึ่งอยู่ด้านบน soleus เพื่อเอ็น Achilles และ soleus ของขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำยืดที่ขาอื่น ๆ
Stair Soleus Stretch
นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดไหล่ของคุณโดยใช้บันได เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับลูกทั้งสองเท้าบนบันได งอเข่าขวาและปล่อยให้ส้นเท้าซ้ายของคุณหล่นลงมาใต้บันได ณ จุดนี้คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อ gastrocnemius ของขาซ้ายของคุณ ให้ยืดหัวเข่าซ้ายของคุณ หลังจากถือยืดให้เปลี่ยนขาเพื่อยืดไหล่ขวาของคุณ
ประโยชน์และข้อควรปฏิบัติ
การยืดไหล่สามารถส่งผลดีต่อประสิทธิภาพและการออกกำลังกายของคุณ ยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อ soleus ของคุณถึงความยาวที่เหมาะสมและความตึงเครียดซึ่งจะนำไปสู่การหดตัวที่มีพลังมากขึ้นที่ข้อเท้าข้อเท้า การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งมีข้อเท้าแพลงหรือบาดเจ็บอื่น ๆ ที่ขาลดลงปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะยืด soleus ของคุณ มุมที่สูงกว่าที่คุณกำลังปลูกฝังไว้เมื่อทำการยืดผมยาวขึ้นและลึกขึ้นจะยืดออกไป ค่อยๆทำงานทางของคุณขึ้นไปเหยียดลึกเพื่อป้องกันการดึงกล้ามเนื้อ soleus ของคุณยากเกินไป
