เมื่อคุณคิดถึงการฝึกซ้อมฟุตบอลคุณอาจจะไม่คิดว่าจะใช้ลู่วิ่ง ลู่วิ่งสามารถให้การออกกำลังกายการฝึกซ้อมในร่มเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นฟุตบอลของคุณ คุณสามารถเพิ่มความอดทนความเร็วการเคลื่อนไหวด้านข้างและการเร่งความเร็วของคุณโดยใช้เครื่องลู่วิ่งและเทคนิคการฝึกที่เฉพาะเจาะจง การปรับตัวเหล่านี้นำมาสู่เกมฟุตบอลของคุณและอาจส่งผลให้คุณเป็นลูกแรก
วิดีโอประจำวัน
ความอดทน
ตลอดทั้งเกมฟุตบอลคุณใช้เวลาส่วนใหญ่มากที่สุด คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพความทนทานของคุณโดยการวิ่งบนลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วที่ตั้งไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เมื่อการฝึกอบรมของคุณดำเนินไปเรื่อย ๆ ให้กำหนดเป้าหมายรายสัปดาห์เพื่อเพิ่มระยะทางที่ครอบคลุมภายในเวลาดังกล่าว คุณจะต้องเพิ่มความเร็วเล็กน้อยเพื่อให้สามารถเข้าถึงระยะทางได้มากขึ้น
ความเร็ว
คุณสามารถฝึกการวิ่งระหว่างการออกกำลังกายของลู่วิ่ง "การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" เผยแพร่ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีนอร์วีเจียนในผู้เล่นฟุตบอลเยาวชนชาย สองครั้งต่อสัปดาห์ผู้เล่นฟุตบอลทำสี่ชุดวิ่งสี่นาทีที่ 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขาตามด้วยการเขย่าเบา ๆ การกู้คืนสามนาที ตัวอย่างจะวิ่งเจ็ดไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาสี่นาทีตามด้วยการวิ่งเหยาะๆห้าไมล์ต่อชั่วโมง
การเร่งความเร็ว
ระยะเวลาที่คุณใช้ในการเพิ่มระยะการทำงานของคุณให้มีค่าสูงสุดสามารถลดลงได้โดยการใช้เครื่องลู่วิ่ง หลังจากที่ลู่วิ่งห้านาทีขึ้นเครื่องแล้วเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่นุ่มนวล ในระหว่างการวิ่งของคุณอย่างรวดเร็วเพิ่มความเร็วใน treadmill ไปยังจุดที่คุณไม่สามารถทำงานได้เร็วขึ้น ลดความเร็วในการออกกำลังกายของคุณทันที หลังจากสองนาทีครึ่งแล้วให้เร่งอีกครั้ง ทำซ้ำลำดับทั้งหมดหกครั้ง
ด้านข้าง
ฟุตบอลมีความต้องการเคลื่อนไหวมากมายในร่างกายของคุณ คุณอาจใช้จ่ายบางส่วนของเกมที่วิ่งไปด้านข้าง คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวนี้บนเครื่องลู่วิ่งของคุณ เริ่มต้นที่ความเร็วต่ำเช่นหนึ่งถึงครึ่งไมล์ถึงสองไมล์ต่อชั่วโมง ฝึกการเคลื่อนไหวแบบสับเปลี่ยนที่เท้าข้างหน้าของคุณเดินไปข้างหน้าและเท้าหลังของคุณจะกระโดดขึ้นไปบนพื้นด้านหน้า อย่าข้ามเท้าข้ามกันและกัน เมื่อระดับความสะดวกสบายดีขึ้นให้เพิ่มความเร็วขึ้น ปฏิบัติตามระยะเวลาที่เท่ากันเช่น 15 นาทีในแต่ละด้านสำหรับการพัฒนา
