การฉกฉักฟังเกี่ยวข้องกับการดึง barbell ที่บรรทุกมาจากพื้นดินและศีรษะของคุณไปในทิศทางเดียว การแย่งชิงซึ่งใช้เวลาทั้งความแรงและทักษะมักสอนโดยโค้ชยกน้ำหนักที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การออกกำลังกายหลายช่วยฉวย แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการฝึกยกตัวเอง การทำงานเกี่ยวกับการฉกฉวยและการแยกองค์ประกอบของเทคนิคการฉกกระชับสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
The Snatch
การลักพาตัวถูกดำเนินการจากพื้นและแถบที่จับได้กว้าง มือของคุณจะถูกวางไว้ที่ระยะห่างอย่างน้อย 1 5 ครั้งความกว้างของไหล่ของคุณเมื่อจับบาร์ คุณเริ่มยกโดยการยืดขาและลำตัวของคุณ แถบจะถูกดึงออกมาจากพื้นอย่างราบรื่นและเมื่อบาร์ผ่านระดับปานกลางถึงต้นขาคุณจะกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วด้วยแถบและยักไหล่ของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี้มีอำนาจมากพอสำหรับบาร์เพื่อดำเนินการต่อการเพิ่มขึ้นของตัวเอง ณ จุดนี้โค้งงอแขนของคุณและคุณหมอบลงดึงตัวเองภายใต้แถบเป็นมันยังคงเพิ่มขึ้น หลังจากจับบาร์เหนือศีรษะด้วยแขนตรงแล้วให้ยืนขึ้นจากตำแหน่งต่ำแล้วนำเท้ามารวมกัน เพื่อให้มีพลังงานมากที่สุดให้เก็บแท่งใกล้กับเส้นตรงมากที่สุดเมื่อดึงแถบ
การแย่งชิงกำลังทำงานในส่วนที่สองหรือการเร่งความเร็วสุดท้ายของแถบเมื่อผ่านเข่า ลิฟท์นี้สามารถเริ่มจากที่ใดก็ได้ระหว่างพื้นและระดับกลางต้นขา แต่ต้องดึงขึ้น เพื่อจับบาร์คุณต้องลงไปหมอบ 1/4 แต่ไม่มาก นี้จะช่วยลดน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ แต่เทคนิคของคุณจะต้องเหมือนกับการฉกจริง เมื่อเริ่มต้นด้วยแถบที่สูงขึ้นเช่นระดับกลางต้นขาให้แน่ใจว่าไม่ได้ใช้ส่วนหลังมากขึ้นในการยกน้ำหนัก คุณยังคงต้องกระโดดเพื่อเร่งบาร์มิฉะนั้นคุณจะทำให้บาร์โค้งออกไปข้างหน้าคุณซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพในการยกของคุณ
การดึงยึดใช้เพื่อสอนส่วนดึงของลิฟท์และสร้างพลังงานเพิ่มเติม สแน็ปดึงยังช่วยให้น้ำหนักมากขึ้นเพื่อใช้และคุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อเรียนรู้ที่จะทนต่อน้ำหนักที่หนักกว่า ต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นเส้นทางที่เป็นเส้นตรงเนื่องจากการลัดนี้อาจนำไปสู่กลไกที่ไม่ดีและการสูญเสียกำลัง ตั้งขึ้นเหมือนที่คุณกำลังจะดำเนินการจับและดึงแถบได้อย่างราบรื่นจากพื้นดิน เมื่อแถบถึงระดับต้นขาปานกลางกระโดดและยักไหล่เพื่อเร่งแถบ อย่างอแขนหรือดำเนินการใด ๆ เพิ่มเติม ลดน้ำหนักลงกับพื้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย
Drop Snatch
