การเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ในรอบเอวของคุณไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความพอดีของเสื้อผ้าคุณก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ไขมันหน้าท้องมักจะเกี่ยวข้องกับการได้รับอวัยวะภายในไขมันซึ่งเป็นชนิดของไขมันที่สะสมอยู่ภายในผนังหน้าท้องของคุณ มันล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณและเนื่องจากมีการใช้งานเมตาบอลิกหลั่งสารประกอบที่ช่วยยกระดับการอักเสบของคุณซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ไม่มีอาหารหรือขนมขบเคี้ยวจะทำให้คุณหลั่งไขมันหน้าท้องหากคุณไม่ได้ไปตามอาหารลดน้ำหนักและโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่อาหารว่างบางอย่างอาจให้คุณเล็กน้อยขอบเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
นักวิจัยได้แบ่ง 48 เรื่องการศึกษาออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มที่ทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์ 5 ออนซ์ต่อวันและคนที่ทานอาหารที่มีมัฟฟินที่มีปริมาณแคลอรีเท่ากัน ในตอนท้ายของการศึกษา 2 สัปดาห์ผู้ที่ทานอัลมอนด์จะสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่ากลุ่มมัฟฟินและพวกเขาก็เห็นการเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ
ขนมผลไม้และผัก
แผนลดความอ้วนควรมีผลไม้และผักในแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยว ผู้ที่รับประทานอาหารมากขึ้นมักจะมีไขมันในร่างกายน้อยและมีขนาดเล็กกว่าคนที่ไม่กินผลไม้และผักมากนักตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในปีพศ. 2558 ซึ่งเป็นคำแนะนำว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสูงในอาหารเหล่านี้อาจป้องกันได้ ท้อง bulges และเนื่องจากผลไม้และผักมีแคลอรี่น้อย แครอทขนาดใหญ่มีแคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่ขณะที่แอปเปิ้ลหรือกล้วยมีขนาดปานกลางประมาณ 100 แคลอรี่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารว่างได้ แต่ยังมี "ห้อง" สำหรับเติมอาหารในมื้ออื่น ๆ อีกมากมายลองใช้แครอทในถั่วดำดำหรือครีมมะเขือเทศที่ตากแดดทาขนมสลัดใบขนาดเล็กที่มีราดด้วยวานิลลา balsamic ขนาดเล็กหรือทานผลไม้พร้อมกับคุณที่ว่างระหว่างเดินทาง
สมูทตี้ชาเขียวชาเขียวเป็นส่วนประกอบหลักที่ปราศจากแคลอรี่ซึ่งช่วยให้สามารถต้อนรับในอาหารลดน้ำหนักและมีส่วนผสมของสารเคมีในตระกูลไฟโตเคมีที่เรียกว่า catechins ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลั่งไขมันหน้าท้องได้รายงานผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการในปีพ. ศ. 2552 ผู้เขียนศึกษาแบ่งกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งดื่มน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนและคาเฟอีนและอีกหนึ่งคนดื่มเครื่องดื่มปราศจากคาเทชินและคาเฟอีนที่มีแคลอรี่เท่ากัน ในตอนท้ายของการศึกษา 12 สัปดาห์คนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและคาเฟอีนสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่ากลุ่มอื่น ๆ รวมทั้งไขมันใต้ท้องซึ่งเป็นไขมันที่มองเห็นได้จากลำตัวที่คุณสามารถหยิกได้
แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จาก catechins และคาเฟอีนด้วยการดื่มชาเขียวธรรมดาคุณจะได้รับขนมขบเคี้ยวมากขึ้นรวมทั้งคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นโดยใช้ชาเขียวของคุณเพื่อทำปั่น ผสมชาเขียวเย็น ๆ กับถ้วยราสเบอร์รี่แช่แข็งสักหน่อยมิ้นท์และกำมือน้ำแข็งเพื่อให้สดชื่นกับปั่นที่มีแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่ หรือไปเลือกครีมโดยการผสมนมที่ไม่มีน้ำมันกับถ้วยราสเบอร์รี่แช่แข็งและช้อนเต็มของ matcha - ผงที่ทำจากใบชาเขียวบด - สำหรับปั่นที่ให้ประมาณ 150 แคลอรี่
เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของแผนการลดน้ำหนักคือการวางแผนล่วงหน้า ถ้าคุณติดขัดโดยไม่มีอาหารว่างคุณจะถูกล่อลวงเพื่อรับอาหารขยะ "สะดวก" นั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการลดน้ำหนักเพราะคุณอาจทานแคลอรี่ร้อยในการทานขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก และมันฝรั่งทอดเช่นเป็นอาหารชั้นนำที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักในการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ใน The New England Journal of Medicine เนื้อสัตว์ที่ทำการแปรรูปเช่นขนมไส้กรอกหรือพริกหวาน - ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักด้วย
เก็บชิ้นส่วนที่เตรียมไว้ล่วงหน้าและบางส่วนได้ไม่กี่ชิ้น 1. ใส่ถั่ว 5 ออนซ์ในถุงของคุณหรือเก็บชิ้นผลไม้ไว้ในมุมมองธรรมดาบนโต๊ะเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพแทน การกดปุ่มเครื่องจำหน่ายอัตโนมัติ
