เกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีความดันโลหิตสูงและหนึ่งในสามมีคอเลสเตอรอลสูงตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ทั้งสองเงื่อนไขนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้สูงและคุณสามารถทำสมูทตี้ให้พอดีกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
Base Your Smoothie on Fruit
ผลไม้นานาชนิดอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ในอาหารจากพืช เส้นใยอาหารสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ ผลไม้ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยลดความดันโลหิตโดยการคัดค้านผลของความดันโลหิตของโซเดียม เพิ่มกล้วยหรือผลไม้สดหรือแช่แข็งมะม่วงลูกพีชหรือแคนตาลูปลงในสมูทตี้ของคุณ
บุคคลที่บริโภคอาหารนมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันมีแนวโน้มลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ฉบับเดือนเมษายน 2556 จากวารสาร "Nutrition Reviews" โยเกิร์ตธรรมดาหรือกรีกสามารถทำเป็นสมูทตี้ข้นและช่วยให้คุณเข้าถึงการบริโภคผลิตภัณฑ์นมได้ทุกวัน เลือกโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันเพื่อ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวแบบคอเลสเตอรอล
เพิ่ม Superfoods
ผักมีโพแทสเซียมและเส้นใยอาหารและสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง พวกเขายังมีแคลอรี่ต่ำและสนับสนุนน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มแครอท, beets, ผักคะน้าและผักชนิดหนึ่งเพื่อ smoothies ของคุณเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่านอกจากนี้ควรพิจารณาเพิ่มแหล่งไขมันที่ดีขึ้นเนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ เพิ่มเนยถั่วลิสงหรือ flaxseed จำนวนเล็กน้อยเพื่อทำเป็นมังสวิรัติที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
