ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะโทนเสียงขึ้นหรือผอมลงหรือเพียงแค่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ที่. เนื่องจากสามารถปรับแต่งได้คุณจึงสามารถปรับส่วนประกอบและขนาดในสมูทตี้เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพได้หลากหลายและเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่มีอาหารรวมทั้งสมูทตี้เป็นกระสุนมายากลสำหรับสุขภาพและคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างสมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีสมูทตี้มากเกินไป
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของการดื่มสุราในอาหาร
ปั่นเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและรับผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารของคุณและเพื่อ "ซ่อน" ผักถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของพวกเขาด้วยตัวเอง คุณสามารถแช่แข็งสมูทตี้ก่อนเวลาและสนุกกับพวกเขาในระหว่างเดินทางดังนั้นคุณจะไม่ถูกบังคับให้ต้องตีไดรฟ์หรือเครื่องจำหน่ายในวันที่คุณไม่ได้มีเวลาสำหรับอาหารนั่งลง นอกจากนี้ยังปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้เหมาะกับความต้องการอาหารของคุณและป้องกันความเบื่อหน่าย และเนื่องจากคุณสามารถปรับขนาดของชิ้นส่วนขึ้นหรือลงและเพิ่มหรือละเว้นส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง - คุณสามารถใส่สมูทตี้ลงในอาหารได้ทุกขนาด
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณคุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ หากคุณอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั่นหมายถึงการรับประทานอาหาร 500 ถึง 1,000 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 ถึง 7,000 แคปซูลต่อสัปดาห์ - มากพอที่จะเสียไป 1 2 ปอนด์
รวม Healthy Greens and Berries
ทำสมูทตี้ที่เหมาะกับการรับประทานอาหารพร้อมผักสีเขียวพร้อมกับผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าเช่นผลเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่มักจะต่ำกว่าน้ำตาลและแคลอรี่มากกว่าผลไม้อื่น ๆ เช่นสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ หรือแครนเบอร์รี่ทั้งหมดมีแคลอรี่ประมาณ 50 แคลอรี่ส่วนถ้วยสับปะรดมีแคลอรี่ 84 แคลอรี่ ผลเบอร์รี่ยังสูงในเส้นใย - สตรอเบอร์รี่ให้ร้อยละ 13 ของมูลค่ารายวันต่อถ้วยในขณะที่แครนเบอร์รี่อุปทานร้อยละ 18 แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในอาหาร แต่การได้รับเส้นใย 30 กรัมทุกวันก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดน้ำหนักได้
ผักใบเขียวมีปริมาณเส้นใยเพียงเล็กน้อยสำหรับการลดน้ำหนัก: 2 และ 3 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าต่อวันของผักขมและผักคะน้าต่อวันและ 6 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่า collards ทุกวัน ที่สำคัญพวกเขาเป็นกลุ่มของคุณปั่นโดยไม่ต้องแคลอรี่มาก ถ้วยผักสีเขียวมีแคลอรี่ประมาณ 10 แคลอรี่มีปริมาณเล็กน้อยแม้ว่าจะอยู่ในอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ 1, 200 แคลอรี่ก็ตาม
เพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับสมูทตี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก มันต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหารมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทำลายอาหารของคุณและยังช่วยเพิ่มความพึงพอใจของอาหารเพื่อลดความหิวผงโปรตีน - รวมทั้งเวย์, ถั่วเหลือง, เคซีนหรือข้าวกล้อง - สามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องห่ออาหารเสริมหากไม่ต้องการ ตัวอย่างชีสกระท่อมบางส่วนเช่นออนซ์เพิ่มโปรตีน 13 กรัมลงในสมูทตี้ของคุณซอยเต้าหู้ 3 ออนซ์เพิ่ม 4 กรัมและบรรจุโยเกิร์ตกรีก 6 ออนซ์เพิ่ม 17 กรัม ผักใบเขียวอุดมไปด้วยสมูทตี้ของคุณยังมีส่วนช่วยให้โปรตีนของคุณดื่มเล็กน้อย แต่ละถ้วยผักขม collards หรือคะน้ามีประมาณ 1 กรัมของโปรตีน
ให้ความชุ่มชื่นแก่ความอิ่มเอมใจ
เมื่อรู้สึกถึงความอิ่มเอมจากสมูทตี้ของคุณเนื้อสัมผัสมีความสำคัญ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLoS One ในปี 2014 พบว่าผู้ที่ดื่มน้ำปั่นที่มีความข้นเล็กน้อยในตอนเช้ารับประทานอาหารกลางวันน้อยกว่าผู้ที่ดื่มน้ำปั่นปกติ สมู ธ ตี้ของคุณปนกับ flaxseed และ Chia เพื่อเพิ่มความพึงพอใจของคุณ เมล็ดทั้งสองมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งก่อตัวเป็นเจลเมื่อผสมกับน้ำทำให้สมูทตี้ของคุณมีความหนาและมีครีมมากขึ้น พวกเขายังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งเป็นไขมันที่ต่อสู้กับโรคหัวใจที่คุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณและให้เส้นใยและโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มตัว ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed เช่นมี 2 กรัมของเส้นใยและ 1 กรัมของโปรตีน; ครึ่งออนซ์ของเมล็ด Chia มี 5 กรัมของเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน
ทดลองด้วยวิธีการผสมผสานที่แตกต่างกันเพื่อทำให้ปั่นของคุณหนาขึ้นด้วย ลองเพิ่มครึ่งผลไม้แช่แข็งของคุณเมื่อปั่นมีอยู่แล้วผสมบางส่วน - คุณจะได้รับชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ของผลไม้ซึ่งสามารถทำให้ปั่น "chewier" ของคุณ หรือเพิ่มกำมือน้ำแข็งก้อนหนึ่งเพื่อให้ได้แป้งที่หนาขึ้นและมีไอศครีมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่ม
เพิ่มรสเด็ดขาดแคลอรี่
เพิ่มความสดชื่นให้กับเครื่องดื่มปั่นและเพิ่มความหลากหลายด้วยเครื่องปรุงรสแคลอรี่ต่ำ เครื่องเทศและ Add-ins บางชนิดสามารถช่วยป้องกันความเบื่อหน่ายและเพิ่มรสชาติให้กับเครื่องดื่มของคุณได้ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องหันไปทานน้ำตาลหวานหรือไขมันเพิ่ม รับการแก้ไขช็อกโกแลตของคุณเช่นเพิ่มช้อนโต๊ะผงโกโก้ลงในสมูทตี้ของคุณ - มีแคลอรี่เพียง 11 แคลอรี่เท่านั้น ผงโกโก้ยังมีประโยชน์ทางโภชนาการบางอย่าง มันให้ค่าร้อยละ 8 ของมูลค่ารายวันสำหรับเส้นใยที่มีจำนวนน้อยของแร่ธาตุเช่นแมงกานีสและทองแดงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์
การเพิ่มอบเชยลงในปั่นของคุณยังสามารถสร้างภาพลวงตาของความหวานได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก หรือปรุงรสด้วยปลาสเตอร์เจือด้วยพริกป่นหรือเผ็ด; การศึกษาที่ตีพิมพ์ในสรีรวิทยาและพฤติกรรมในปี 2011.
การปฎิบัติการด้านอาหารเพื่อลอง
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมแบบเป็นมิตรกับอาหาร เพียงแค่ผสมผสานนมผงที่ไม่อิ่มเอาใส่ผักโขม 1 กระป๋องเอาก้านออก ถ้วยผลเบอร์รี่แช่แข็ง; และช้อนโต๊ะของ flaxseed สำหรับปั่นที่มี 180 แคลอรี่ ในขณะที่คุณเคยชินกับรสชาติของสมูทตี้สีเขียวให้ลองเพิ่มปริมาณผักใบเขียวให้เป็น 2 หรือ 3 ถ้วยและไปหาผักที่อร่อยขึ้นเช่นคะน้า ทำให้สมูทตี้ข้นขึ้นโดยการเพิ่มช้อนเต็มป่นของพื้นหรือรับโปรตีนได้มากขึ้นโดยการเพิ่มโยเกิร์ตกรีกหรือผงกระป๋องโปรตีน
ลองสมูทตี้ของหวานที่ได้แรงบันดาลใจเพื่อช่วยตอบสนองความหวานของคุณโดยไม่ทำลายอาหารของคุณ ส่วนผสมของวานิลลารสอัลมอนด์นมถ้วยแครนเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งช้อนเต็มของ flaxseed, ช้อนชาของอบเชยและไม่กี่หยอดของ stevia เหลวผสมลงใน "แครนเบอร์รี่พ่น" ปั่นที่มีประมาณ 175 แคลอรี่ สำหรับส้มละเอียดให้เพิ่มสารสกัดจากส้มหรือส้มเล็กน้อยเพียงไม่กี่หยด ถ้วยวานิลลานมอัลมอนด์ผสมกับกล้วยน้ำแข็งขนาดเล็กกำมือของผักขมและหยิกของอบเชยทำให้ขนมปังกล้วยแสนอร่อยที่มีประมาณ 195 แคลอรี่ หรือทำให้สมูทตี้ของคุณชุ่มชื่นด้วยนมที่ไม่มีน้ำมันนมสตรอเบอร์รี่แช่แข็งผงโกโก้และพริกแดงพริกสำหรับปั่น "ช็อกโกแลตเชอร์รี่" คะนองที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีแคลอรีประมาณ 150 แคลอรี่
การสร้างอาหารที่สมดุล
แม้ว่าสมูทตี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากขึ้นและมีส่วนร่วมในการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้ออาหารของคุณไม่ควรหมุนรอบการดื่มเครื่องดื่มปั่นทุกวันเพื่อทดแทนมื้ออาหารของคุณ จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินการวางแผนการบริโภคอาหารที่ใช้สมูทตี้อย่างเดียวหรือเป็นส่วนผสมอย่างมากในการยกเว้นอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ นับเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ ขณะที่การดื่มเครื่องดื่มปั่นเพื่อรับประทานอาหารแต่ละมื้ออาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่คุณจะไม่พัฒนาทักษะการทำอาหารและการชื่นชมอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จในระยะยาว เมื่อคุณออกไปทานอาหารปั่น - เท่านั้นที่คุณจะเพราะมันไม่ยั่งยืน - คุณมีแนวโน้มที่จะกลับไปที่นิสัยการรับประทานอาหารเก่าของคุณและฟื้นน้ำหนัก
แทนที่จะใช้สมูทตี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารอย่างสมดุล หากคุณชอบปั่นไอศกรีมขณะเดินทางรับประทานอาหารเช้าลองสลัดผักโขมกับแซลมอนหรือไก่งวงผักกาดหอมและแซนวิชมะเขือเทศบนขนมปังธัญพืชสำหรับมื้อกลางวันจากนั้นรับประทานอาหารทูน่าย่างทูน่าและผักคั่วสำหรับมื้อค่ำ หรือถ้าคุณไปเติมปั่นในมื้อกลางวันให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเช่นไข่กวนกับผักหรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้และอาหารสุขภาพปกติเช่นไก่ผัดสำหรับมื้อค่ำ
หากคุณกังวลว่าคุณต้องพึ่งพาสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักให้มากที่สุดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่สามารถช่วยพัฒนาแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับรสนิยมทักษะการปรุงอาหารและตารางเรียนของคุณ
