ปลาเทราท์ซึ่งเป็นปลาน้ำเย็นที่พบได้ทั่วไปในแหล่งน้ำที่สดใหม่เป็นของครอบครัวปลาแซลมอน สูบบุหรี่ปลาเหล่านี้ซึ่งสามารถชั่งน้ำหนักได้ถึง 40 ปอนด์ imparts ลึกรสชาติที่หลากหลายและช่วยในการรักษาปลาเช่นกัน คุณอาจซื้อปลาเทราท์ที่สูบแล้วจากร้านขายของชำหลายแห่งถึงแม้ว่าคุณอาจจะสูบบุหรี่เทราท์เลียที่บ้านในผู้สูบบุหรี่
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และไขมัน
ปลาทูรมควันขนาด 2 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี 80 ถึง 90 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แครนอรี่คิดเป็นร้อยละ 4 ถึง 4 ร้อยละ 5 ของแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้ทุกวัน กรมวิชาการเกษตรของสหรัฐกล่าวว่า MyPlate แนะนำ 5-6 ออนซ์ของอาหารโปรตีนเช่นปลาเทราท์รมควันต่อวัน เพื่อให้เป็นมื้อที่สมดุลคุณสามารถเพิ่ม 1-2 ผักและผัก - ธัญญ่าข้าวและลูกเดือยเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือม้วนขนมปัง ปลาเทราท์รมควันยังมีไขมันต่ำมี 3 ถึง 4 กรัม แม้จะมีไขมันไม่กี่กรัม แต่ก็มีส่วนทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค บริโภคได้ไม่เกิน 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคจากไขมัน
Cholesterol
ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสมมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดแดงได้ สารขี้ผึ้งนี้ผลิตขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งผลิตได้เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ คอเลสเตอรอลมีอยู่ในปลาเทราท์รมควัน - 10 มิลลิกรัมถึง 40 มิลลิกรัมในปริมาณ 2 ออนซ์ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ไม่เกิน 6 ออนซ์ต่อวันในความพยายามที่จะทำให้การบริโภคคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ภายใต้ 300 มิลลิกรัมต่อวัน การกินมากเกินไปโคเลสเตอรอลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเช่นเดียวกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
วิตามินและแร่ธาตุ
ปลาเทราท์รมควันช่วยเพิ่มความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ - ปลา 2 ออนซ์ให้ปริมาณ 2% ของจำนวนที่คุณต้องการในแต่ละวัน เหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณมีออกซิเจนเพียงพอ แต่ถ้าไม่มีพอคุณอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะปวดเมื่อยล้า อย่าลืมเสริมอาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะตอบสนองความต้องการของคุณ 2 ออนซ์ การให้บริการของปลาเทราต์รมควันนอกจากนี้ยังมีปริมาณวิตามินเอสูงถึงร้อยละ 8 ของวิตามินเอซึ่งเป็นวิตามินที่ทำงานควบคู่กับแคลเซียมเพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรงสัดส่วนของปลาเทราท์รมควันมีสัดส่วนร้อยละ 2 ถึง 4 ของแคลเซียมที่คุณต้องการในแต่ละวันทำให้ปลาเทราท์รมควันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพกระดูก
ข้อควรพิจารณา
ปลาเทราท์รมควันมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูงโดยมี 670 ถึง 680 มิลลิกรัมต่อส่วน 2 ออนซ์ ศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกันของสหรัฐระบุว่าชาวอเมริกันที่กินอาหารเฉลี่ยมากกว่า 3 พันมิลลิกรัมต่อวันแม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ในการบริโภคที่เหมาะคือ 1, 500 มิลลิกรัม รวมทั้งโซเดียมมากเกินไปในแผนอาหารของคุณทำให้คุณเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและการกักเก็บน้ำมากขึ้น ปลาเทราท์อาจมีสารปรอทในปริมาณมากสารปนเปื้อนที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ขึ้นอยู่กับระดับมลพิษในน้ำที่มีปลาเทราท์มาคุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคปลาเทราต์รมควันไปทุกๆเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากปรอท
