วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงอาจนำไปสู่ไขมันในบริเวณก้นและต้นขา อาหารที่ผ่านการประมวลผลหรือผู้ที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจะปรากฏตัวขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกายในสถานที่ที่ไม่พึงประสงค์ แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางโภชนาการไม่กี่อย่างทำให้คุณดูเพรียวบางและไม่อั้น คุณจะต้องทิ้งไอศกรีมและพิซซ่าและเลือกอาหารจริงทั้งหมด แต่คุณจะรู้สึกขอบคุณเมื่อคุณสามารถใส่บิกินี่ได้อย่างเป็นความลับ
วิดีโอประจำวัน
ไขมัน
ไขมันเป็นสิ่งแรกที่ตัดออกจากอาหารเมื่อพยายามลดน้ำหนัก แม้กระนั้นไขมันที่มีประโยชน์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะเป็นประโยชน์ต่อก้นของคุณมากกว่าที่จะทำร้ายร่างกาย ไขมันเหล่านี้สามารถพบได้ในอะโวคาโดมะกอกถั่วน้ำมันมะกอกและปลาแซลมอน "นิตยสารฟิตเนส" รายงานว่าพร้อมกับการเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทและระดับคอเลสเตอรอลของคุณไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญระบบย่อยอาหารและความสามารถในการดูดซึมวิตามินบางอย่างรวมถึง A, D และ E. Plus ช่วยให้คุณอิ่มเอมไปกับอาหารซึ่งช่วยให้คุณอยากกิน
คาร์โบไฮเดรต
คล้ายกับไขมันคาร์โบไฮเดรตมีอาการห่อตัวไม่ดี แต่คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญสำหรับการรักษาระดับพลังงาน เคล็ดลับคือการกินคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวโอ๊ต couscous quinoa และข้าวกล้องจะช่วยให้คุณอิ่มอร่อยให้เส้นใยมากมายและทำให้ระดับอินซูลินอยู่ในระดับต่ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายที่ปากแข็งเช่น พบในก้นและต้นขาของคุณ ผักและผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและสามารถรับประทานได้มากมาย ลองเพิ่มผักนึ่งกับข้าวกล้องผลเบอร์รี่สดถึงข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณและซอสมะเขือเทศสดไปพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดของคุณ
ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตชีสนมและชีสกระท่อมช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนความอ้วนและความดันโลหิตสูงได้ตาม "Women's Health" อาหารประเภทนมยังเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีแคลเซียมสูงซึ่งคำกล่าวอ้างของ "Women's Health" สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายและน้ำหนักตัวได้ อาหารประเภทนมเช่นโยเกิร์ตและนมทำให้เป็นพื้นฐานที่เหมาะสำหรับสมูทตี้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารว่างหรือมื้ออาหาร เพิ่มผลเบอร์รี่สดและเนยถั่วลิสงลงในโยเกิร์ตไขมันต่ำและผสมในเครื่องปั่นจนเนียนเรียบเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยซึ่งจะช่วยลดขนาดก้นของคุณ
