ช้าอาหารที่ปลดปล่อยพลังงาน

นอกเหนือจากสุขภาพทางโภชนาการที่ดีขึ้นแล้วอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระดับพลังงานในเชิงบวก โดยทั่วไปอาหารที่ส่งเสริมความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเส้นใยและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนส่งเสริมพลังงานที่กินเวลานานหรือปล่อยช้ากว่าอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้ยังให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่เพียงพอและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ, ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารและการควบคุมน้ำหนัก ความต้องการพลังงานของคุณแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับขนาดและระดับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

Whole Grains

->

ธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งหมายความว่าพวกเขาย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นน้ำตาลและแป้งขาว ธัญพืชทั้งยังให้คุณค่าของสารอาหารและเส้นใยและส่งเสริมพลังงานที่ยาวนานและมีเสถียรภาพตาม "เมอร์คคู่มือข้อมูลทางการแพทย์" โดย Mark H. Beers เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวสาลีที่อุดมด้วยธัญพืชและข้าวทันทีรวมทั้งเมล็ดธัญพืชทั้งหมด ตัวอย่างของธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ bulgur ข้าวสาลีสะกดข้าวฟ่างข้าวบาร์เลย์ quinoa ข้าวกล้องข้าวป่าข้าวโพดคั่วและข้าวโอ๊ต เมื่อซื้อขนมปังธัญพืชพาสต้าและขนมอบตรวจสอบหีบห่ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าธัญพืชเป็นส่วนประกอบหลัก

แป้งผัก

->

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

->

ปลาแซลมอน

โปรตีนให้กรดอะมิโน - เป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อไขมันไม่ติดมัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมองการซ่อมแซมเนื้อเยื่อไม่ติดมันและความสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาที่เผยแพร่ใน "American Journal of Clinical Nutrition" ในเดือนมกราคม 2549 แสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นและระดับพลังงานในเชิงบวก ในการศึกษาผู้หญิง 12 รายอายุ 18 ถึง 40 ปีกินโปรตีนที่มีโปรตีนสูง 10 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 60 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์หรือกินโปรตีนสูง 30 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์และ 30 เปอร์เซ็นต์ อ้วน. ระดับพลังงานและความอิ่มตัวของผู้เข้าร่วมวัดได้ 24 ชั่วโมงนักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงแสดงให้เห็นถึงระดับพลังงานที่ดีขึ้นและความอิ่มตัวระหว่างมื้ออาหารเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันให้รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำพืชตระกูลถั่วและปลา