การลดน้ำหนักการออกกำลังกายแขนสำหรับการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นเมื่อคุณเตรียมตัวสำหรับลูกน้อยใหม่ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณและรู้สึกอย่างไรบ้าง - เหนื่อยล้าอึดอัดและอารมณ์เสีย การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจ แต่จริง ๆ แล้วคุณสามารถให้พลังงานมากขึ้นลดอาการไม่สบายในครรภ์ที่พบบ่อยและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ส่วนใหญ่การออกกำลังกายการตั้งครรภ์มุ่งเน้นการปรับสีท้อง, หลังและขา แต่สิ่งสำคัญคือการไม่ละเลยแขนของคุณ การช่วยให้แขนของคุณบางและกระชับสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Biceps Curl

ขั้นตอนที่ 1

->

นั่งบนเก้าอี้ที่มีเท้าราบกับพื้นและให้หลังของคุณตรง ดึงสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณเพื่อไม่ให้โค้งและดึงไหล่ของคุณลงและกลับ

ขั้นตอนที่ 2

->

ถือน้ำหนักไว้ที่ 5 ถึง 10 ปอนด์ในแต่ละมือ เก็บแขนไว้ใกล้กับด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า คุณสามารถใช้น้ำหนักเบาหากคุณไม่เคยยกน้ำหนักก่อน

ขั้นตอนที่ 3

->

เก็บข้อศอกนิ่ง ๆ งอแขนขวาขณะที่ขดน้ำหนักมือไปที่ไหล่ของคุณ กลับด้านล่างเพื่อเริ่มต้นตำแหน่งและทำซ้ำกับแขนซ้ายเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง - การทำซ้ำหนึ่งครั้งเท่ากับหนึ่งม้วนกับแต่ละแขน ทำสองชุด 10 ถึง 12 repetitions พักพักหนึ่งนาทีระหว่างชุด

ส่วนขยาย Triceps

ขั้นตอนที่ 1

->

นั่งบนเก้าอี้ที่มีเท้าราบกับพื้นและหันกลับตรง ให้สะดือของคุณดึงเข้าหากระดูกสันหลังเพื่อป้องกันไม่ให้โค้งงอหลัง

ขั้นตอนที่ 2

->

ถือน้ำหนักไว้ที่ 3 ถึง 5 ปอนด์ในแต่ละมือ ขณะถือน้ำหนักให้วางมือไว้ข้างหลังศีรษะโดยข้อศอกงอและชี้ไปที่เพดาน

ขั้นตอนที่ 3

->

ค่อยๆยกน้ำหนักขึ้นไปที่เพดานขณะที่เก็บข้อศอกนิ่ง ลดน้ำหนักหลังศีรษะของคุณดังนั้นข้อศอกของคุณจะชี้ไปที่เพดานและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ ทำสองชุด 10 ถึง 12 repetitions พักพักหนึ่งนาทีระหว่างชุด

เพิ่มด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 1

->

ยืนกับขาของคุณสะโพกกว้างออกห่างหัวเข่างอเล็กน้อยและ tailbone ซุกใต้ ถือน้ำหนักไว้ที่ 3 ถึง 5 ปอนด์ในแต่ละมือและปล่อยให้แขนแต่ละข้างแขวนอยู่ข้างคุณด้วยต้นปาล์มที่ต้นขาของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

->

ยกแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างโดยค่อยๆยกขึ้นทั้งสองข้างเท่านั้น เก็บข้อศอกงอเล็กน้อยและฝ่ามือหันหน้าไปทางพื้น

ขั้นตอนที่ 3

->

ลดแขนของคุณกลับไปที่ด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางต้นขาและข้อศอกของคุณยังงอเล็กน้อยทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในลักษณะที่ควบคุมได้ช้า ทำสองชุด 10 ถึง 12 repetitions พักพักหนึ่งนาทีระหว่างชุด

สิ่งที่คุณจะต้อง

• เก้าอี้ตรง
• น้ำหนักสามถึง 10 ปอนด์

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบกับผดุงครรภ์หรือหมอก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เก็บขวดน้ำไว้กับคุณในระหว่างการออกกำลังกายและดื่มก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อพักไฮเดรท แต่งตัวในเสื้อผ้ากระชับหลวม ออกกำลังกาย 3-7 ครั้งต่อสัปดาห์และทำแบบฝึกหัดหลายแบบรวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจง เมื่อยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าและมีการควบคุมไม่ให้กวาดน้ำหนัก อุ่นเครื่องเสมอและเย็นลง

คำเตือน

• อย่านอนราบบนหลังของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและหายใจสั้น ๆ หยุดการออกกำลังกายทันทีหากคุณมีอาการปวดอย่างฉับพลันปวดศีรษะคลื่นไส้เวียนศีรษะตาพร่ามึนงงเลือดออกทางช่องคลอดหรือหดตัวของมดลูกที่แข็งแรง