แฮมเดรลสลัดเป็นตัวเลือกสำหรับสลัดและแซนวิช Deli แฮมสามารถหั่นได้โดยตรงจากแฮมขนาดใหญ่หรือแฮมชิ้นกดกันเพื่อฟอร์ม loaves แม้ว่าอาหารกลางวันนี้มีปริมาณโซเดียมสูง แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีรวมถึงแร่ธาตุและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่และไขมันที่ค่อนข้างต่ำ
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และไขมัน
2 ออนซ์ เสิร์ฟแฮมหั่นบาง ๆ มีแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่ ในขณะที่คุณสามารถใช้เดดิแฮมโดยตัวมันเองเป็นส่วนใหญ่กินเป็นส่วนหนึ่งของแซนวิชเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณอาจจะมากขึ้น หนึ่งในการให้บริการของเนื้ออาหารกลางวันนี้มี 1 กรัมของไขมัน คุณควรได้รับแคลอรี่ 20-35% ของแคลอรี่ทุกวันจากไขมัน การบริโภคมากกว่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแฮมเดร่อนหั่นเป็นชิ้นเนื้อเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมี 10 กรัมต่อมื้อ นี้บัญชีสำหรับ 17 8 ถึง 21 7 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน แฮมเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนจำเป็นทั้งหมด อาหารนี้ไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างมากกับความต้องการคาร์โบไฮเดรตของคุณ - อาหาร 1 มื้อมี 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ FDA แนะนำให้คุณกิน 225-325 กรัมคาร์โบไฮเดรตทุกวัน
เสิร์ฟพร้อมเสิร์ฟพร้อมเสิร์ฟพร้อมเสิร์ฟพร้อมเสิร์ฟ 2% ของปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน เหล็กเป็นส่วนประกอบของเฮโมโกลบินเม็ดสีแดงในเลือดที่ส่งผ่านออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณและขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากพวกเขา หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารคุณอาจเป็นโรคโลหิตจาง
โซเดียม
แฮมลูกเดือยหั่นบาง ๆ มีสารกันบูดรวมทั้งโซเดียมและแฮมมีโซเดียมสูงมาก หนึ่งในการให้บริการของแฮมนี้มีประมาณ 460 กรัมของโซเดียม อาหารเหมาะมี 1, 500 มิลลิกรัมของโซเดียมหรือน้อยกว่าต่อวัน; การกินมากไปกว่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและอาจทำให้การเก็บของเหลวไม่สบายใจ ในขณะที่แนวทางของรัฐบาลกลางอนุญาตให้โซเดียมขนาด 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันขีด จำกัด ล่างที่แนะนำโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกันใช้กับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ นี้อาจทำให้อาหารสำเร็จรูปเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารของคุณถึงแม้ว่าคุณอาจเลือกสำหรับเนื้อสัตว์ deli ต่ำโซเดียม
ความเสี่ยงด้านการแพทย์
