ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจลดคุณภาพการนอนหลับของคุณหรือรบกวนการนอนหลับของคุณ เทคนิคการผ่อนคลายการเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับการนวดและการยืดกล้ามเนื้อของคุณอาจช่วยลดความตึงเครียดประเภทนี้ได้ ระบุปัจจัยและสาเหตุที่ส่งผลต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างการหลับเพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ติดต่อแพทย์ของคุณหากความตึงเครียดของคุณไม่ลดลงหลังจากไม่กี่สัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
ความตึงเครียดของศีรษะและคอ
อาการปวดศีรษะตึงเครียดทำให้ปวดศีรษะและหนังศีรษะ การจัดตำแหน่งคอไม่ถูกต้องขณะนอนหลับอยู่ในตำแหน่งนอนหลับที่แน่นอนเป็นระยะเวลานานและนอนในห้องเย็นอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวขึ้นได้ MedlinePlus กล่าว อาการปวดคออาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อเส้นประสาทและไขสันหลังปรามรวมทั้งกรามหัวไหล่และต้นแขน นอนอยู่ในตำแหน่งที่ทำให้คอของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดและรบกวนการนอนหลับของคุณ
การบรรเทาอาการกล้ามเนื้อ
การนอนหลับพักผ่อนบนหลังของคุณอาจช่วยบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและกล้ามเนื้อรอบข้างได้ นอนบนหมอนที่ไม่ยกคอเหนือกระดูกสันหลังของคุณอาจลดการดึงคอและศีรษะของคุณ หลีกเลี่ยงการนอนหลับในด้านข้างหรือท้องของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตึงตัวเป็นระยะเวลานาน การนอนด้วยมือของคุณใต้ศีรษะอาจทำให้คุณยกศีรษะขึ้นทำให้เกิดความตึงเครียดที่ไหล่และลำคอ
ใน MedlinePlus มีอาการปวดหลังคอและสะโพกประมาณ 8 ใน 10 คนมีอาการปวดหลัง ตำแหน่งนอนหลับบางอย่างอาจบรรเทาอาการปวดหลังของคุณและป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขณะนอนหลับ MayoClinic com แนะนำให้ลดความตึงเครียดโดยการนอนหลับในด้านของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและวางหมอนระหว่างเข่าของคุณ การวางหมอนใต้เข่าของคุณถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณจะกระตุ้นให้เกิดความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณและอาจกดดันกล้ามเนื้อที่ที่ให้การสนับสนุนกระดูกสันหลัง รีดผ้าห่มขนาดเล็กและวางไว้ใต้หลังส่วนหลังของคุณเล็กน้อยขณะวางหมอนใต้คออาจลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การวางหมอนใต้ท้องของคุณอาจช่วยลดอาการปวดหลังได้หากคุณนอนบนกระเพาะอาหาร
การป้องกัน
