spondylosis ปากมดลูกเป็นภาวะที่เกิดจากการสึกหรอและการเสื่อมสภาพของดิสก์ในกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ด้านหลังคอ คนส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีแสดงอาการของ spondylosis ปากมดลูก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการแสดงอาการ อาการของ spondylosis ปากมดลูกรวมถึงคอแข็งหรือเจ็บคอปวดและลดลงช่วงของการเคลื่อนไหวในคอ แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาและผลกระทบต่ำรวมกับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการรักษา การวางแผนการออกกำลังกายในระดับปานกลางตลอดอายุสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ spondylosis ปากมดลูกในวัยสูงอายุ พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เสมอ
วิดีโอประจำวัน
ตำแหน่งในการนอนหลับ
ตำแหน่งนอนที่ไม่สะดวกอาจทำให้เกิด spondylosis ปากมดลูกเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้สภาพรุนแรงขึ้นเมื่อได้รับการวินิจฉัย รายงานในเว็บไซต์ข่าวซีบีเอส Terri Trespicio บรรณาธิการอาวุโสของนิตยสาร Body + Soul กล่าวว่าตำแหน่งนอนที่แย่ที่สุดคือท้องของคุณ ในขณะที่นอนหลับอยู่บนท้องของคุณคอจะหันไปในมุมที่น่าอึดอัดใจตลอดทั้งคืนก่อให้เกิดความเครียดคอและแนวของข้อต่อ Trespicio แนะนำให้นอนหลับอยู่บนหลังของคุณโดยไม่มีหมอนเพื่อกระตุ้นให้เส้นโค้งตามแนวแกนตามแนวกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง ศัลยแพทย์กระดูกสันหลัง org แนะนำให้นอนหลับในด้านข้างของคุณด้วยหมอนที่มีขนาดช่องว่างระหว่างไหล่และศีรษะเพื่อคลายความเครียดบนคอ ไม่แนะนำให้ใช้หมอนมากเกินไป
การยืดคอ>
นั่งสูงและมีท่าทางที่ดี ม้วนไหล่ขึ้นและกลับ หายใจเข้าและยกศีรษะขึ้นสู่ท้องฟ้า หายใจออกและวางหัวไปที่หน้าอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้กับลมหายใจของคุณ 10 ถึง 15 ครั้ง นำศีรษะไปกลางแล้ววางหูขวาไปทางไหล่ขวา ทำซ้ำที่ด้านซ้ายและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ม้วนหัวในแวดวงไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย วางหูข้างขวาไปทางไหล่ขวาและกดมือขวาเบา ๆ ลงไปที่ด้านซ้ายของหน้าผากเพื่อเพิ่มการยืด ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งโยคะ
ท่าโยคะบางอย่างเช่น Cobra และ Bridge pose ช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอทำสะพานวางนอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น กดเท้าลงในพื้นและยกสะโพกขึ้นไปทางฟ้า กอดมือใต้ร่างและยืดแขน สำหรับงูจงอางท่าทางเริ่มต้นที่ท้องของคุณ นำมือของคุณไปข้างใดข้างหนึ่งของทรวงอก กดมือลงบนพื้นแล้วเลี้ยวไหล่ ยกส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นและกดส่วนบนของเท้าลงในพื้น ยืดคอและเลื่อนปลายหูกลับไปที่ไหล่
