โอกาสที่คุณเคยได้ยินตอนนี้ว่าการเป็นผู้ตื่นเช้าเร็วนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการเป็นนกฮูกกลางคืน ผู้ที่นอนดึกและตื่นสายพบว่ามีอัตราการเป็นโรคอ้วนโรคนอนไม่หลับสมาธิสั้นพฤติกรรมเสพติดแนวโน้มต่อต้านสังคมและความผิดปกติทางจิตรวมถึงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตทุกสาเหตุ แต่ความหวังทั้งหมดจะไม่สูญหายไป: การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine พบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สี่อย่างสามารถช่วยนกฮูกกลางคืนฝึกนาฬิกาในเขตของพวกเขาและกลายเป็นคนตอนเช้า - ไม่ต้องมีการแทรกแซงทางเภสัชวิทยา!
การศึกษาผู้เขียนร่วม ดร. Andrew Bagshaw ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสมองของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมอธิบายในการแถลงข่าวว่า "การนอนหลับช้าทำให้คุณรู้สึกขัดแย้งกับวันมาตรฐานสังคม สามารถนำไปสู่ช่วงของผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ - จากง่วงนอนตอนกลางวันเพื่อสุขภาพจิตที่ยากจน
ดังนั้น Baghaw และทีมของเขาจึงขอให้คนที่มีสุขภาพ 22 คนที่คิดว่าตัวเองเป็นนกฮูกกลางคืนเพื่อทำสี่สิ่งในช่วงสามสัปดาห์ “ เราต้องการดูว่ามีสิ่งเรียบง่ายที่ผู้คนสามารถทำที่บ้านเพื่อแก้ปัญหานี้ได้หรือไม่” เขาอธิบาย งานของผู้เข้าร่วมมีดังนี้:
- ตื่นขึ้นสองหรือสามชั่วโมงก่อนเวลาปกติและรับแสงแดดธรรมชาติมากที่สุด
- ไปนอนสองหรือสามชั่วโมงก่อนเวลาปกติและ จำกัด แสง
- รักษาตารางการนอนหลับที่สอดคล้องกันทั้งในวันทำงานและวันหยุด
- กินอาหารเช้าเมื่อตื่นขึ้นมาทานอาหารกลางวันในเวลาเดียวกันทุกวันและงดทานอาหารหลัง 19.00 น
“ สิ่งนี้ประสบความสำเร็จโดยเฉลี่ยทำให้ผู้คนสามารถนอนหลับและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ประมาณสองชั่วโมงกว่าที่เคยเป็นมา” แบกแดดกล่าว “ สิ่งที่น่าสนใจมากที่สุดคือสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีและรับรู้ถึงความง่วงนอนซึ่งหมายความว่ามันเป็นผลลัพธ์ที่ดีมากสำหรับผู้เข้าร่วมตอนนี้เราต้องเข้าใจว่ารูปแบบการนอนที่เกี่ยวข้องกับสมองเป็นอย่างไร จิตเป็นอยู่ที่ดีและไม่ว่าการแทรกแซงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวหรือไม่"
การศึกษามี จำกัด เนื่องจากขนาดตัวอย่างเล็ก แต่ก็สนับสนุนการวิจัยก่อนหน้านี้เกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่ดี และมันบ่งบอกว่านกฮูกยามค่ำคืนไม่ได้ถูกผนึกไว้กับชะตากรรมของพวกเขาและสามารถสั่งสอนนาฬิกาภายในได้อีกด้วย
"ด้วยการยอมรับความแตกต่างเหล่านี้และจัดหาเครื่องมือเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์เราสามารถไปได้ไกลในสังคมที่อยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลผลิตและประสิทธิภาพสูงสุด" ดร. Elise Facer-Childs จากสถาบันเทอร์เนอร์สมองและสมองของ Monash University สุขภาพกล่าวในการแถลงข่าว
และถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณเป็นนกฮูกตอนกลางคืนหรือผู้ตื่นเช้าเรามีคำตอบ! ตรวจสอบงานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าไม่ใช่แค่ในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
ไดอาน่าบรุคไดอาน่าเป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องเพศและความสัมพันธ์เทรนด์การออกเดทที่ทันสมัยและสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี