ใครก็ตามที่เคยใช้ค้อนสกูตเตอร์รู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับร่างกายส่วนบนของคุณ แต่ห้ามใช้ค้อนสเล่ต์ในสถานที่ก่อสร้าง แม้ว่าการแกว่งรอบโรงยิมของคุณอาจไม่ปลอดภัยหรือได้รับอนุญาต แต่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยค้อนเลื่อนหรือด้านนอกได้เช่นเดียวกับที่คุณต้องการด้วยน้ำหนักอิสระเช่น kettlebells และลูกดัมเบลล์ที่โหลดเพียงข้างเดียว
วิดีโอเด็ดหน้า
การตีค่าโสหุ้ย
การแกว่งเหนือศีรษะเป็นผงหมึกบนทั้งหมด การตีศีรษะทำงานที่แขนไหล่หลังและหน้าอกของคุณ การออกกำลังกายนี้ท้าทายความอดทนของกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณแกว่งค้อนขนาดใหญ่สลับด้านเพื่อให้ได้ออกกำลังกายแม้กระทั่ง หากต้องการนัดหยุดงานเหนือศีรษะให้ใช้ค้อนเลื่อนกลางแจ้งและวางยางบนพื้นด้านหน้าของคุณ หยิบค้อนเลื่อนด้วยมือซ้ายของคุณที่ด้านล่างและมือขวาของคุณใกล้ค้อนในระยะห่างที่สะดวกสบายกัน ไม่มีทางที่ดีที่สุดเท่าที่ควรจะเป็นสิ่งที่ถูกต้อง ยกค้อนเลื่อนขึ้นเหนือศีรษะและไหล่ขวาของคุณแล้วนำมันลงตรงกลางยาง ร่างกายบิดกลับไปทางขวาขณะที่คุณยกค้อนและบิดไปข้างหน้าอีกครั้งในขณะที่คุณตีลง การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการสับไม้ สลับด้านหลังจาก 10 reps ทำการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาที่ต้องการ
Russian Twist
การบิดของรัสเซียเป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่คุณสามารถทำได้ด้วยลูกดัมเบลล์ลูกยาหรือนอนบนลูกบอลออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถทำคาราโอเกะค้อนนี้ เป้าหมายของรัสเซียบิดเบือนคุณ เมื่อต้องการทำสิ่งที่เป็นภาษารัสเซียให้นั่งบนพื้นและค้อนเลื่อนคานในแนวนอนที่หน้าอกด้วยข้อศอกงอของคุณ งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณลงบนพื้น ต้องมีห้องพักสำหรับค้อนเลื่อนที่จะย้ายโดยไม่ต้องกระโดดขาของคุณ ถัดไปยันหลังเล็กน้อยกับกระดูกสันหลังตรง บิดไปทางขวาแล้วกลับไปที่ศูนย์ จากนั้นบิดไปทางซ้าย การกลับไปยังจุดศูนย์กลางระหว่างแต่ละตำแหน่งทำให้โมเมนตัมไม่ได้รับการยึดครอง นี้ยังช่วยให้ abs ของคุณความท้าทายเพิ่มเติมของการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังของคุณ isometrically หมุนค้อนเลื่อนหลังจากเสร็จสิ้นครึ่งหนึ่งของจำนวน reps ที่ต้องการ ความไม่สมดุลของน้ำหนักเนื่องจากค้อนที่อยู่ข้างใดข้างหนึ่งทำให้การทำงานหนักของคุณหนักขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
การนั่งนิ่ง
การออกกำลังกายแบบ pronated นั่งโดยทั่วไปจะทำกับดัมเบลล์ข้างเดียว ลูกดัมเบลเดียวข้างเดียวมีจานถ่วงน้ำหนักอยู่ด้านเดียว การออกกำลังกายด้วยค้อนเลื่อนนี้เป็นสิ่งท้าทายมากขึ้นเนื่องจากความยาวของที่จับ เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของแขน ในการออกกำลังกายนี้ให้ถือค้อนเลื่อนด้วยมือขวาของคุณและคว้าใกล้กับปลายค้อนงอข้อศอกของคุณไปที่ 90 องศาแล้วจับแขนไว้ข้างๆข้อศอกที่ระดับไหล่ เริ่มต้นด้วยค้อนเลื่อนที่มีที่จับซึ่งชี้ไปที่พื้น จากนั้นให้หันมือเข้าด้านในจนจุดจับเกือบไปถึงเพดาน นี่คือ pronation ซึ่งหมายความว่าหันหน้าปาล์มลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการจำนวน reps ที่ต้องการแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย
