น่องมักได้รับความสนใจน้อยกว่าต้นขาของคุณเป็นพื้นที่ในการออกกำลังกาย แต่ให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนล่างของคุณและใช้ใน ช่วงของกิจกรรมรวมถึงการวิ่งขี่จักรยานและกระโดด ความแข็งแรงของลูกวัวยังจำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นยืนบนหัวแม่เท้าไปถึงชั้นสูงหรือสำหรับเดิน เมื่อกล้ามเนื้อน่องของคุณได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างมากกล้ามเนื้อสามารถรับแรงกระตุ้นได้ง่าย เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับลูกนูนของคุณโต๊ะเอียงไม้กระดานพลาสติกหรือไม้ตั้งอยู่ที่มุมหนึ่งสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้ได้
วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ
ลูกวัวของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลัก 2 ชนิดคือกล้ามเนื้อกระเพาะ (gastrocnemius) - กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของกล้ามเนื้อทั้งสองตัวและขากรรไกรล่าง ไส้เลื่อนปกคลุมไปด้วยกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อทั้งสองข้างนี้ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวของข้อเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการงอฝ่าเท้ายกส้นของคุณไปในทิศทางของหัวเข่า หากต้องการกำหนดเป้าหมาย gastrocnemius ให้ใช้เส้นยืดตรงบนกระดานเอียง สำหรับขาเดี่ยวของคุณการยืดงอตัวงอบนกระดานเอียงจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ
วิธีการใช้ Slant Board
ขึ้นอยู่กับชนิดของกระดานลาดเอียงคุณอาจปรับมุมได้ หากน่องของคุณแน่นมากหรือถ้าคุณเพิ่งเริ่มยืดกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยมุมเล็กเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในขณะที่กระดานเอียงสามารถใช้เป็นรายการแบบสแตนด์อะโลนการวางปลายล่างของกระดานขึ้นกับผนังจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นในขณะที่คุณยืดตัวลดน้ำหนักและความดันที่วางอยู่บนกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ ยืด. เมื่อคุณคุ้นเคยกับบอร์ดเอียงมากขึ้นและความยืดหยุ่นของคุณดีขึ้นให้เพิ่มมุมของกระดานและเลื่อนออกจากผนัง ในทุกกรณีอุ่นเครื่องอย่างละเอียดก่อนที่คุณจะยืดเยื้อนี้
Straight-Leg Stretch
การยืดกล้ามเนื้อตรงเป้าหมายของกล้ามเนื้อ gastrocnemius ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างที่มั่นคงบนกระดานลาดเอียงส้นเท้าใกล้กับหรือตามขอบล่างของกระดานลาดเอียง หากคุณไม่มั่นใจในการยืดหรือไม่ใช้งานให้ยืนพิงหลังกับผนังหรือใช้ด้านหลังของเก้าอี้ให้มั่นคง ยืนบนกระดานเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะก้าวออก พักเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำสามครั้ง
การยืดเข่าก้นเข่า
การยืดหัวเข่าของกล้ามเนื้อขาตั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีขนาดเล็กกว่ากล้ามเนื้อ gastrocnemius ให้ยืดเยื้อนี้ด้วยความระมัดระวัง วางปลายดานลางของกระดานเอียงประมาณ 3 นิ้วจากดานหลังของผนัง ยืนขึ้นโดยให้ทั้งสองเท้าวางบนกระดานโดยให้ขาตรง ค่อยๆงอเข่าของคุณจมลงจากสะโพกจนหลังของคุณอยู่กับผนัง กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะเหยียบกระดาน พักเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนที่จะก้าวขึ้นเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการยืดให้เพิ่มมุมของกระดานและเลื่อนกระดานออกจากผนังเพื่อให้คุณจมลงได้
