กะโหลกศีรษะเป็นแบบฝึกหัดที่ทำงาน triceps กล้ามเนื้อของคุณ แม้จะมีชื่อข่มขู่ของพวกเขา แต่ก็เป็นการย้ายแยกส่วนบนของร่างกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หรือที่เรียกว่าโกหก triceps ขยายมีหลายวิธีที่คุณสามารถดำเนิน crushers กะโหลกศีรษะเพื่อให้การฝึกอบรมของคุณท้าทายและสร้าง Triceps ใหญ่และแข็งแรง มองหาวิธีรวมหัวกะโหลกในงานประจำของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Barbell Skull Crushers
รูปแบบใด ๆ ของกะโหลกศีรษะ crusher เกี่ยวข้องกับการโกหกบนม้านั่งน้ำหนักและเริ่มย้ายด้วยน้ำหนักในมือของคุณและแขนของคุณจัดขึ้นตรงเหนือของคุณ หน้าอก. สำหรับรุ่น barbell ให้ลดแถบลงไปที่ศีรษะขณะที่ยังคงใช้ทริปเปิลอยู่ การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นในข้อศอก ให้ลดแถบจนกว่าจะอยู่เหนือหน้าผากของคุณแล้วกลับน้ำหนักกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อไขว้ของคุณ คุณสามารถใช้แถบตรงปกติหรือแถบ EZ เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ แถบ EZ ทำให้ความเครียดลดลงบนข้อมือของคุณตามที่โค้ชไมค์โรเบิร์ตสัน
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนดัมเบลล์สำหรับกะโหลกศีรษะบด เหล่านี้จะดำเนินการในเกือบจะเหมือนกัน แต่มี dumbbells แทนบาร์ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณหมุนฝ่ามือให้พาดหน้ากันเมื่อถือดัมเบลล์และใช้ดัมเบลล์ที่คุณเพิ่มในองค์ประกอบของความไม่มีเสถียรภาพเนื่องจากแขนของคุณทำงานได้อย่างอิสระ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้น้ำหนักรวมน้อยลง การใช้ดัมเบลล์จะแสดงความไม่สมดุลของแรงระหว่างแขนของคุณ คุณสามารถถือดัมเบลล์ได้ทั้งสองมือโดยถือแผ่นที่ท้ายดัมเบลล์ นี้ไม่จำเป็นต้องมีเสถียรภาพมากที่สุดเท่าที่รุ่นดัมเบลสอง
ในขณะที่หัวกะโหลกศีรษะมักจะทำบนแท่นแบนไม่มีอะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถปรับมุมได้ ในความเป็นจริงการวางบัลลังก์ของคุณลงเพื่อให้หัวของคุณอยู่ใกล้พื้นดินกว่าเท้าของคุณช่วยให้คุณได้รับการยืดที่ดีขึ้นใน triceps และเพิ่มความยากลำบากของการย้าย หากคุณไม่สามารถเข้าถึงม้านั่งที่มีน้ำหนักคุณสามารถทำหัวกะโหลกศีรษะขณะนอนบนพื้น
การเขียนโปรแกรม
